冬季不要每天洗澡！这些细节关乎心脑健康

　　□通讯员王永祥

　　天冷或疲惫时洗个热水澡，不仅能促进血液循环，还能在一定程度上刺激肌肉生长，有助于维持肌肉量，延缓肌肉流失。从中医角度来看，“温经通络、气血通畅”，与热水促进气血运行的原理相契合。

　　洗热水澡虽好，但也有讲究。首先，洗澡的频次不宜过多，时间不宜过长。秋冬季多久洗一次澡比较合适？《中国皮肤清洁指南》指出，秋冬季洗澡的频次要根据体力活动的强度、是否出汗以及个人习惯来调整。出汗较多者，可以每天洗澡；皮肤干燥的老年人，或出汗较少者，1~2周洗澡一次即可。婴幼儿可以隔天洗1次，水温控制在37~38℃，最好5分钟内洗完。另外，皮肤屏障受损者、皮肤敏感者，以及患有湿疹、鱼鳞病、角化性疾病的人，皮肤状况本来就不如普通人，洗澡不宜过于频繁。以湿疹患者为例，频繁洗澡会刺激皮肤，加重症状。

　　洗澡水温和时间也有讲究。40℃为上限，超过42℃会破坏皮脂膜，心脑血管患者的水温要≤38℃。每天都洗澡的人，应将洗澡时间控制在5～10分钟；喜欢在洗澡时顺便洗头的人，可将洗澡时间控制在15～20分钟。洗澡时间过长，不仅会导致皮肤干燥，甚至还会引起缺氧、低血糖、晕厥等问题。需要提醒的是，没必要天天搓澡。搓澡时产生的“污垢”，一部分是皮肤表面死去的皮肤细胞、皮肤出的油等，但更多的是人体的角质层。角质层是保护皮肤的屏障，大力搓洗会使其脱离皮肤，进而导致皮肤出现干燥、瘙痒、湿疹等情况，可以用手或柔软的棉质毛巾轻搓后背。不要频繁使用洗浴产品。有些人喜欢使用清洁力较强的洗浴产品洗澡，假如长时间使用，会破坏人体皮肤屏障，使毛囊过度角化，影响皮肤健康。经常洗澡的人，可以不用沐浴产品，或选用不刺激皮肤的沐浴露。洗完记得要涂抹身体乳，可以大大缓解皮肤干燥、皮肤瘙痒。

　　此外，要想预防肌肉流失，除了借助洗热水澡这类“被动养肌”方式外，还应注重优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶和豆制品）的摄入，并配合适量的抗阻训练（扶椅深蹲、举小水瓶、弹力带拉伸）。

　　不同于春夏季，秋冬季洗澡可能藏着健康隐患。建议洗澡前10分钟左右打开暖风，使浴室温度保持在25℃左右，洗完立刻擦干身体并及时吹干头发。水温以40℃~42℃为宜，水温过高可使心率过快，加重心脑血管负担，对高血压和冠心病患者较危险。不宜空腹或者过饱洗澡，更不宜在饮酒后洗澡。老年人可选择坐着洗，避免长时间站立而晕倒、滑倒。