孕期补营养别瞎吃！记住“科学补+控制量”

　　□通讯员曹慧郭康

　　9月12日是中国预防出生缺陷日，今年的主题是“关注孕期营养，孕育健康未来”，旨在引导育龄人群和孕产妇增强营养健康意识，掌握营养健康及出生缺陷防治知识，践行健康生活方式，科学孕育健康新生命。

　　市妇幼保健院孕产保健科主任穆艳副主任医师指出，孕期营养是胎儿健康发育的物质基础，不仅关系胎儿器官分化和生长，还与孕妇并发症（如贫血、妊娠期糖尿病）及孩子远期健康（如代谢疾病风险）密切相关。因此，科学补充营养是孕育健康宝宝的关键。

　　孕期不同阶段，对营养的需求也不同。孕早期（1至12周）是胎儿器官形成的关键期，孕妇应重点补充叶酸，能有效预防胎儿神经管缺陷。建议孕前3个月开始，每天补充0.4~0.8毫克叶酸，同时摄入足够的碳水化合物以提供能量，缓解孕吐反应。另外，维生素B6对于减轻孕吐也有帮助，可适当吃一些香蕉、坚果等富含维生素B6的食物。

　　孕中期（13至28周）胎儿生长速度加快，对营养的需求也显著增加，孕妇应适当增加摄入蛋白质含量高的瘦肉、鱼类、蛋类等食物。钙有助于胎儿骨骼、牙齿的发育，铁可预防孕妇贫血，增加胎儿氧气供应，可以多喝牛奶、多吃豆制品补钙，多吃红肉、动物肝脏补铁。

　　孕晚期（29至40周）胎儿的大脑和肺部发育迅速，孕妇要增加卵磷脂、碘、硒等营养素的摄入，可以适当食用深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，对胎儿大脑和视网膜发育有益，也要继续保证蛋白质、钙等营养素的摄入。

　　孕期要重视科学补充营养，但不是吃得越多越好。孕期过度进食可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压等并发症的患病风险，还可能生出巨大儿，增加分娩难度和母婴风险。孕妇应根据自身孕前体重和孕期体重增长标准，合理控制饮食，遵循“少食多餐”原则。一般来说，孕前体重正常的孕妇，孕期体重增长宜控制在11.5~16千克；孕前超重的孕妇，体重增长宜控制在7~11.5千克；孕前肥胖的孕妇，体重增长宜控制在5~9千克。

　　此外，很多人认为燕窝、人参、复合维生素等保健品“功效强”，孕妇吃了就能保证营养，日常饮食就能随意应付。实际上，很多保健品无法提供天然食物中的膳食纤维（预防便秘）、优质蛋白（构建胎儿组织）等关键成分，部分滋补类保健品含药性成分，可能引发孕妇上火、失眠，甚至影响激素稳定。食用保健品前建议咨询产科医生，确认自身无禁忌且确实需要补充。