□通讯员吴蓉霜
随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐减退，骨骼健康问题也越来越多。那么老年人怎么补钙才正确？对此，市人民医院巍山分院主管药师陈嗣昌作简要解答。
问：哪些食物富含钙？
答：奶制品、豆制品、肉制品、蛋类、海鲜，还有蔬菜，如菠菜、西蓝花、白菜、青菜等，不过蔬菜中有较多的草酸或植酸，会抑制人体对钙的吸收。
问：除了服药外，如何预防、治疗骨质疏松？
答：适度的光照和户外活动是必要的。光照可以将皮肤中的固醇转化为维生素D3，可以减少骨钙的流失。钙片不能与牛奶一同服用，以免出现絮状沉淀，影响钙剂吸收。不要服用含磷钙剂，如磷酸氨钙等。磷摄入增加，结合不溶性的磷酸钙排出体外，会造成钙的流失。清淡饮食利于钙离子的吸收。
问：高血压患者服用含钙抑制剂的降压药，会加速骨钙流失吗？
答：不会。补钙是宏观的过程，食物钙变成血钙，被骨组织吸收变成无机钙储存起来。注意有些药物通用名中含“钙”字，不能望文生义拿来补钙，如降血脂药阿托伐他汀钙，里面钙含量极少，加大剂量拿来补钙，会损伤肝脏和肌肉，起不到任何补钙效果。
问：富含钙的虾皮、骨头汤能补钙吗？
答：不能。虽然虾皮中富含钙，但虾皮只是一种调味剂，一次不能吃多；骨头汤中的钙以羟基磷灰石结晶形式存在，溶出度很低，每100毫升含钙2~5毫克，补钙效果微乎其微。
问：最好什么时候服用钙片？
答：血钙水平在夜间较低，白天较高，且夜间低钙血症会刺激甲状旁激素的分泌，使骨钙分解增加，因此睡前1～2小时前服用钙片为宜。混在食物里的钙只能吸收20%，最好饭后间隔1个小时以上再服用。