□通讯员冯璐伊
世界卫生组织研究表明，健康的生活方式可使高血压发病率减少55%、脑卒中与冠心病发病率减少75%，并有效降低慢性病发病风险。今年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。在此，倡议广大市民在日常生活中做到“三减三健”，做自己的第一健康责任人。
“三减三健”，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，是全民健康生活方式行动的核心内容，简单易行，但对预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性病具有重要意义。
盐摄入过多，易引发高血压，成人每日盐摄入量最好不超过5克，建议使用定量盐勺，选择低钠盐，点外卖时备注“少盐”，日常饮食尽可能少吃腌制和加工食品。每人每日食用油摄入量应控制在25~30克，多采用蒸、煮、凉拌等烹饪方式，可使用控油壶来控油，少吃油炸食品。每人每日添加糖的摄入量最好低于25克，尽量不超过50克，烹饪时少用蔗糖、蜂蜜，少喝含糖饮料，如奶茶、汽水，警惕零食中的“隐形糖”，如饼干、糕点。
早晚刷牙不少于2分钟，养成饭后漱口，定期检查口腔等习惯，儿童可以考虑做窝沟封闭，老年人需及时修复缺牙。成人BMI（体重除以身高的平方）应保持在18.5~23.9之间，科学饮食，控制总热量摄入，每周至少运动150分钟，避免久坐。儿童青少年应多参与跳绳、篮球等运动，可促进骨骼生长，日常端正坐姿，避免脊柱侧弯。中老年应定期检测骨密度，补充钙和维生素D，可通过打太极拳、快走等运动增强肌肉力量。
除了“三减三健”之外，市民们还应该加强运动，戒烟戒酒，保持良好的心态。“每周坚持5天、每天30分钟的中等强度运动，如快走、游泳、慢跑等运动，再结合力量训练如举重、俯卧撑等，能有效增强体质。”慢性病管理工作人员建议。该工作人员指出，吸烟、过量饮酒是多种慢性病的危险因素，戒烟任何时候都为时不晚，饮酒应严格限量（男性每日酒精量≤25克，女性≤15克）。保持乐观情绪，学会应对压力，通过交流、休闲活动和放松训练调节心理状态，提升生活质量。
市疾控中心呼吁广大市民从“三减三健”做起，共同守护自己和家人的健康。