□通讯员郑妮
夏日午后，不少人习惯美美地睡上一觉。但你知道吗？午睡也有门道，错误的方式可能适得其反。对此，横店医院急诊科副主任杜跃飞就夏季健康午睡作科普。
午睡有诸多益处。首先，提升大脑活力是最直观的感受。经过一上午的工作学习，大脑神经细胞处于疲劳状态，午睡能让大脑得到短暂休整。研究表明，午睡20分钟可使注意力提升50%以上。其次，午睡能调节心血管功能，夏季气温高，人体新陈代谢加快，心脏负担加重，短暂的睡眠可降低心率和血压，让心血管系统得到放松。有研究数据显示，规律午睡的人群冠心病发病率比不午睡者低30%。午睡还是情绪的“稳定剂”。高温易使人烦躁易怒，午睡通过调节体内激素水平，减少压力激素皮质醇的分泌，增加愉悦感激素血清素的释放，让人醒来后拥有更平稳的情绪状态。
尽管午睡益处多多，但不是睡越久越好。很多人认为午睡越久越解乏，实则不然，超过40分钟的午睡会让身体进入深度睡眠阶段，此时突然醒来，会因睡眠惯性导致头痛、头晕、全身乏力，反而影响下午的工作状态。餐后立即入睡也不可取。夏季人们常进食较多油腻食物，饭后胃肠道需要大量血液助力消化，若此时马上躺下睡觉，会导致脑部供血不足，不仅影响消化吸收，还易引发胃食管反流。
此外，不当的午睡环境暗藏风险。趴着睡，颈部过度弯曲会压迫椎动脉，导致脑部缺血，同时眼球受压，易引发视力模糊。在空调房午睡，若未做好保暖措施，冷风直吹身体，还可能引发关节疼痛或感冒。
最佳午睡时段为中午12点至下午2点，此时人体生物钟处于自然低谷，入睡更容易，效果也更好。而睡眠时间以20～30分钟为宜，既能缓解疲劳，又不会进入深度睡眠。选择安静、避光的场所，温度控制在24~26℃，可使用眼罩和耳塞减少外界干扰。午睡前不宜吃太饱，可在餐后半小时再入睡。午睡醒后不要立即起身，先缓慢活动四肢，喝一杯温水补充水分，让身体逐渐适应清醒状态。高血压患者午睡时应避免平躺，可采取半卧位，建议老年人缩短午睡时间至15分钟左右。