□通讯员周慧婷
本周是第31个全国肿瘤防治宣传周，今年的活动主题是“科学防癌健康生活”。据市疾控中心监测数据显示，2024年，我市结直肠癌报告发病483例，发病率居全市恶性肿瘤第4位。
结直肠癌，又称大肠癌，是指大肠上皮来源的原发性恶性肿瘤，包括结肠癌、直肠癌，是我国常见的消化道恶性肿瘤。然而，与其他癌症相比，结直肠癌却有着十分显著的预防优势。它被称为“懒癌”，从小息肉到癌变大概需要10年时间，这一长期过程为我们提供了宝贵的干预时间。因此，结直肠癌被认为是“最容易预防的癌症之一”。
结直肠癌的防治最关键的步骤在于早期预防、早期筛查，通过规范的早期筛查和干预，结直肠癌的发病率和死亡率可大幅度降低。建议我市45岁及以上居民积极参加结直肠癌筛查。结直肠癌发病率随年龄的增长而迅速增加，55岁以后，每增加5岁，发病率大约增加30%。尤其是有危险因素的人群，筛查的年龄应提前10年，且筛查的频度应适当增加。
对于普通市民来说，结直肠癌虽然可怕，但预防起来并不难。只要我们在日常生活中注意以下几点，就能大大降低患病风险。
吃对食物，肠道更健康。少吃“危险食物”，加工肉（香肠、火腿、培根等）、烧烤、油炸食品要少吃，红肉（猪肉、牛肉、羊肉）每周摄入不超过1斤。多吃“护肠食物”，每天至少吃1斤蔬菜尤其是绿叶菜、1～2个水果，主食中加点糙米、燕麦、红薯等粗粮。灵活调整饮食，如果经常便秘，多喝水、多吃富含膳食纤维的食物，如果易腹泻，可以喝点酸奶补充益生菌。
动起来，肠道更有活力。每周运动5天，每天快走30分钟，让身体微微出汗就行。别久坐，每坐1小时就起来活动5分钟。合理控制体重，别让肚子太大。
远离致癌物，减少伤害。吸烟会大大增加患肠癌风险，建议戒烟；喝酒也要控制，男性每天摄入不超过2两白酒，女性减半。注意食品安全，发霉的食物千万别吃，少吃腌制品。如果工作或者生活中接触化工品、辐射等，一定要做好防护措施。
好心情也是“防癌药”，长期压力大、情绪低落会影响免疫力，平时可以多和朋友聊天、散步，培养兴趣爱好，保证每天7～8小时的充足睡眠。如果遇到难以解决的心理困扰，务必及时寻求专业的心理援助。
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