□记者张奥琳
本报讯“晚上总是翻来覆去睡不着，白天精神也不好。”近日，一直备受失眠困扰的市民王爽来到市第七人民医院睡眠诊疗中心就诊。他说，近三个月来，反复入睡困难、易醒、早醒。起初因工作压力大，睡前满脑子都是工作安排，常常凌晨一点才能入眠。持续的睡眠困扰让他的情绪变得十分烦躁，记忆力也有所下降。经过医生评估后，初步诊定为慢性失眠症。
市第七人民医院失眠诊疗门诊主任、副主任医师杜娟介绍，引发睡眠问题的因素有很多，涉及身体、心理、生活及环境等方面。长期失眠不仅会降低人体免疫力，导致记忆力减退、注意力不集中，还会加速衰老，增加患慢性疾病的风险，甚至会引发焦虑、抑郁等心理问题。
杜娟表示，睡眠对人体有多方面的重要作用。在促进生长发育方面，新生儿期和幼儿期的睡眠时间远多于成年期，生长激素在深睡眠期分泌达到高峰，对身体发育至关重要。比如，出生后前三年睡眠时间缩短的儿童，6岁左右出现多动症和低认知水平的概率会大大增加。在恢复稳态上，睡眠不仅能保存能量，大脑还会在睡眠中进行“大扫除”，脑脊液冲洗掉白天积累的毒素和代谢废物，像与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白，同时修复细胞和分子损伤，强化免疫系统。睡眠还能处理信息，巩固白天所学知识，将记忆信息从暂时储存区域转移到长期储存区域，并删除不必要信息。
人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时，睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平。
如何才能获得健康睡眠呢？杜娟建议，首先是规律作息，每天尽量在固定时间上床和起床，即便在节假日和周末也不要有太大时间差异，以形成稳定生物钟。“周末补眠尽量控制在一个小时内，长期熬夜补眠会打破生物钟，影响机体正常代谢，出现身体不适和情绪问题。”杜娟强调，同时要优化睡眠环境，保持卧室安静、安装遮光窗帘、调节好室内温度和湿度。再者，清醒期也要做好睡眠准备，白天午睡控制在半小时内，夜间睡前3小时避免大量进食、饮水，睡前不饮酒、咖啡等兴奋性物质，睡前两小时不剧烈运动。另外，睡前可以通过阅读纸质书籍、泡热水澡、做简单拉伸等方式放松，听舒缓音乐、做腹式呼吸也有助于入睡。最后，要学会管理情绪，通过冥想、与朋友倾诉等方式减轻心理负担，因为心理状态平稳对提升睡眠质量很关键。杜娟还提醒，如果通过自身调节仍存在睡眠问题，建议到医院进行评估处理。
去年年底，国家卫健委发布消息，确定2025至2027年为“儿科和精神卫生服务年”，同时将儿科服务、心理和睡眠门诊服务等纳入2025年全系统为民服务八件实事。在这期间，国家将大力推动精神卫生服务的发展，包括增强服务供给、健全服务体系、扩充专业医疗中心等，同时加强心理健康知识的普及，提升全民心理健康水平。
每年的3月21日是世界睡眠日，今年“睡眠日”活动主题为“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位。据了解，主题日期间，我市将组织一系列关于睡眠健康的活动，还将联合社区医疗机构举办义诊活动，提供免费心理体检和咨询服务，普及睡眠知识。