“肠”治久安，这些养护要点请查收！

　　□通讯员曹慧

　　本月初的春节假期刚结束不久，可能很多人的胃肠道还没从暴饮暴食的日常状态下缓过劲来。趁着假期结束的这段时间，要给胃肠道“放个假”，做到合理健康饮食，把胃肠道养好了，才能尽情享受美好“食”光。

　　日常生活中，以下行为会让胃肠道“受伤”。

　　饮食无节制。亲朋团聚，生意应酬，这类场合下，人们往往容易暴饮暴食。过多摄入食物会超出胃肠道的消化能力，导致胃肠道负担过重。

　　偏好油腻、刺激性食物。油腻食物摄入过多，会影响胆汁、胰液分泌，阻碍脂肪消化，引起恶心、呕吐、腹泻等。有些人喜欢吃辛辣食物，如辣椒、花椒等，过量食用会刺激胃黏膜，破坏胃肠道的正常菌群平衡，增加胃肠道疾病患病风险。

　　过量饮酒。酒精会直接刺激胃黏膜，导致其充血、水肿，甚至引发胃溃疡、胃出血。长期酗酒还会损害肝脏和胰腺功能。

　　作息紊乱。不少年轻人喜欢熬夜、睡懒觉。作息不规律会打乱胃肠道的生物钟，影响其正常蠕动和消化液分泌，导致胃肠道功能失调。

　　胃肠道受损后，可能会引发以下疾病及症状。

　　消化不良。主要表现为上腹部不适、胀满，常伴有嗳气、食欲不振、恶心等。由于短时间内摄入过多食物，胃肠负担过重，消化液分泌相对不足，食物不能充分消化，就会出现以上症状。

　　急性胃炎。可能会突然出现上腹部疼痛，疼痛性质多为钝痛、胀痛或剧痛，还可能伴有恶心、呕吐，呕吐物多为胃内容物，严重时可出现呕血。部分患者会有食欲不振、腹胀等表现。

　　急性胰腺炎。暴饮暴食会促使胰液大量分泌，导致胰管内压力升高，引发胰腺组织自身消化，从而诱发急性胰腺炎。常表现为急性发作的持续性上腹部剧痛，疼痛可向腰背部放射，呈束带状。患者还会频繁恶心、呕吐，呕吐后疼痛并不缓解。病情严重时，可能出现发热、低血压甚至休克等症状。

　　胃肠功能紊乱。可能出现腹痛，疼痛部位不固定，可为隐痛、胀痛或痉挛性疼痛，常伴有腹泻或便秘，或者腹泻与便秘交替出现，部分患者还会有焦虑、失眠等精神症状。

　　肠梗阻。典型症状为腹痛、腹胀、呕吐、停止排气排便。肠道内的食物大量积聚，导致肠腔堵塞，或引起肠管痉挛、肠粘连等，进而引发肠梗阻。

　　以下做法可以科学保养胃肠道。

　　合理饮食。遵循“七八分饱”原则，避免一次性进食过多；保证食物多样化，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，有助于促进肠道蠕动，预防便秘；用餐定时定量，避免饥一顿饱一顿。

　　适量饮酒。要控制饮酒量，男性每天饮酒不超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于14克纯酒精），女性不超过一个标准饮酒单位。避免空腹饮酒，饮酒前可先吃些食物，减缓酒精吸收速度。

　　调整作息。保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于胃肠道黏膜的修复和再生，增强胃肠道功能。

　　适当运动。每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进胃肠道蠕动，帮助消化。

　　注意保暖。气温较低时，要注意腹部保暖。寒冷会刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻等症状。

　　保持心情舒畅。避免过度焦虑、紧张和生气，不良情绪会影响植物神经系统功能，进而干扰胃肠道正常蠕动和消化。

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