□通讯员王永祥
时下，东城天气转暖，万物复苏，一片生机盎然，春光无限好，踏青正当时。在此，市疾控中心给广大市民朋友一些踏青小建议。
俗话说，清明时节雨纷纷，雨水增多，温度时高时低，病毒容易迅速传播，使人患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等疾病。建议保持室内通风，适当锻炼身体，勤洗手，公共场所戴口罩，尽可能减少与病毒接触。市疾控中心提醒，目前仍处于流感流行期，老人小孩等易感人群需要重点关注。
此外，“倒春寒”会让人体受到低温刺激，出现血压升高，加速血栓形成，导致脑出血、高血压发病率增高。建议科学春捂，注意保暖，时刻注意天气变化及时增减衣服；注意饮食调理，多喝水，多吃些芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇、黑木耳等，以上食物中的膳食纤维有利于降低血液黏稠度。
踏青自然少不了去户外走动，春天昆虫开始活跃，到野外应避免深入草丛，最好穿长袖、衣裤、长靴，束紧袖领及裤脚口，避免皮肤暴露，谨防跳蚤、蜱虫叮咬，如果出现不明原因发热症状，请及时就医。
春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外踏青应戴好口罩、墨镜，尽量选择在花草树木上风方行走，必要时还应提前服用防过敏的药物，一旦出现较重症状要及时就医。清明节前后是植物性日光皮炎的易发季，绝大多数野菜含有光敏性物质，如马齿苋、芥菜、灰菜、马兰等，容易引发皮炎，建议植物性日光皮炎患者避免食入较多野菜和暴晒太阳。
清明前后养生重在养肝、疏肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。总而言之，重视情志调养，做到心情舒畅，少思虑。饮食要清淡，应定时定量，减油减盐，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火，可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药等。
踏青，赏湖光山色，有助于疏肝解郁，利于心理健康。但有心脑血管疾病、高血压等躯体疾病以及抑郁症、焦虑症等心理障碍的人，注意不要过于劳累，多提醒自己稳定情绪。踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动，可以疏通冬日的气血瘀积，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，提高对疾病的抵抗力。