生活里有的人常在默默“消耗”自己：遇事纠结、委屈隐忍，心事重重彻夜难眠，时常焦虑悲观。不少人觉得心情不好只是情绪问题，忍一忍、扛过去就好。但实际上，压抑的情绪、持续的精神内耗，会实实在在损伤心脏和血管。
前段时间，金华广福肿瘤医院心血管内科接诊了一位52岁女性患者。她入院时突发胸痛、大汗淋漓，伴随明显胸闷压榨感，检查结果提示急性心肌缺血，冠脉造影发现冠状动脉多处痉挛，存在不稳定斑块，随时可能诱发血管完全闭塞。
令人意外的是，她没有高血压、高血脂、糖尿病，不抽烟不喝酒，饮食作息都很规律，没有传统的心梗高危因素。经医生沟通了解，原来她性格内向，凡事习惯独自硬扛，家庭压力全部闷在心里，从不倾诉。此外，她遇事反复思虑，长期焦虑紧绷，睡眠质量差。日积月累，精神内耗悄悄损伤了血管。
金华广福肿瘤医院心血管内科主任李光军表示，很多心梗、冠脉痉挛、血管堵塞，并非仅仅由三高、熬夜、暴饮暴食等因素引起。长期压抑、焦虑、精神内耗，正在成为诱发心血管疾病的隐形危险因素。
情绪内耗，
是心血管最隐蔽的“慢性毒药”
很多人以为生气、难过只是一时的心情低落。但从医学角度来看，长期负面情绪会让人体持续处于慢性应激状态。
李光军介绍，反复焦虑、压抑、内耗，会直接带来一系列血管损伤：
1.交感神经持续兴奋，心率长期偏快。
2.血压频繁波动，骤然升高。
3.全身血管、冠状动脉持续收缩痉挛。
4.血管内皮反复受损，难以修复。
5.血管内壁逐渐粗糙，脂质加速沉积。
6.动脉粥样硬化提前发生，斑块愈发不稳定。
血管的损伤常常悄无声息。平时只是偶尔心慌、胸闷、气短，容易被忽略。可一旦遇到情绪爆发、劳累、熬夜，不稳定斑块随时可能破裂，形成血栓，诱发心绞痛、急性心梗，甚至危及生命。
四种会伤心脏的习惯，请及时调整
1.过度思虑，小事反复纠结：遇事钻牛角尖，反复复盘、胡思乱想，精神时刻紧绷，让心脏和血管长期处于高压状态。
2.情绪隐忍，习惯独自消化所有委屈：不发脾气、不倾诉、不释放压力，表面平静无事，内心郁结重重，极易引发自主神经紊乱、心血管不适。
3.深夜情绪泛滥，熬夜胡思乱想：白天假装平和，夜里情绪低落、失眠，是当代中青年发生血管损伤、冠脉痉挛的重要诱因。
4.心态悲观焦虑，长期情绪低落：习惯性往坏处想，长期紧张、担忧、内耗，让血压、心率长期不稳，加速血管老化。
李光军提醒：如果长期有这些习惯，一定要重视起来，及时调整心态，保护血管健康。
护血管，先护好情绪
心血管健康，不只依靠吃药、运动、控制饮食，稳定情绪是成本最低也十分有效的护心方式。日常做好这几点，远离情绪内耗，守护血管健康：
1.拒绝独自硬扛：负面情绪及时疏导，散步、倾诉、培养爱好，给情绪找出口。
2.停止过度思虑：放下无法掌控的人和事，不纠结、不内耗，学会放过自己。
3.坚持规律作息：杜绝熬夜、胡思乱想，保证睡眠，给血管充足修复时间。
4.重视身体信号：频繁心慌、胸闷、胸痛、气短，切勿硬扛，及时就医检查。
很多疾病并非突然发生，而是长期身体透支、情绪压抑累积而来。少一点胡思乱想，多一份松弛坦然，稳住情绪，养好血管。
本报记者 求慜玥 通讯员 刘剑美