处暑过后，白天余热未消、早晚凉风已起，昼夜温差一天比一天大。对于老年人来说，这样的天气是夏秋转换最“磨人”的关口：身上还留着暑湿，肺里已开始冒秋燥；血管跟着气温忽上忽下，脾胃还没从一夏天的空调冷饮里缓过来。
金华市中医医院老年医学科主任曾叶明提醒老年朋友：处暑出伏这段时间，养生别急着“贴秋膘”，也别猛地添衣捂汗，顺着《黄帝内经》“秋三月，此谓容平”的节奏走，抓住“润、收、暖、静”四个字，把秋天的基础打牢。
润：少辛增酸，先把肺和肠润起来
中医讲“燥邪最易伤肺”，一到秋后，老人最先遭罪的是嗓子干、皮肤痒、大便干结。现代人夏天冷饮吃得多，脾胃本就偏弱，处暑千万别跟风吃大鱼大肉“贴秋膘”。
饮食上要逐步从清暑化湿转到“润、酸、淡、温”：多吃百合、银耳、莲藕、山药、梨，配点鲫鱼、鲈鱼、豆腐平补气血；酸味能收敛肺气、生津开胃，葡萄、苹果、山楂、乌梅、柠檬可适量吃；生姜、辣椒、韭菜、羊肉和油腻厚味往后挪，烹饪以炖、蒸、煮为佳，烧烤煎炸先收手。痰湿重、常拉肚子或舌苔厚腻的老人，先把湿气化一化再谈补。
收：早睡早起，神气跟着秋天一起收
晚上尽量23时前躺下，比夏天提早约半小时；早晨6时半到7时之间起，比夏季提前15~20分钟，正好合上“早卧早起，与鸡俱兴”。午休别超过20分钟，免得晚上睡不着。
起床后伸个懒腰、做几次深呼吸，把肺气舒展开；夜里关好窗，薄被盖住肚脐、后背、脚踝三处，别让寒湿从这三个部位钻进去。
暖：秋冻有度，颈部腹部关节是重点
“春捂秋冻”不是人人都能用。高龄老人、体虚者、慢性支气管炎和心脑血管病患者，早晚出门备一件薄外套或马甲，将颈部、腹部、膝盖、脚踝护牢。清晨气温最低，高血压、冠心病老人别赶这个点到公园暴走，等太阳出来再动。
家里空调继续开的话，定在26~28摄氏度，入睡后2~3小时定时关；洗澡用温水，绝不冲冷水——冷水让毛孔猛地闭住，暑热闷在里头，反而头痛身重。喝水少量多次，温开水、淡茶水最好，冰镇饮料先放一放。
静：缓动静养，按按四穴防“悲秋”
运动改改样：早晨日出后或下午5时前后，快走、慢跑、太极拳、八段锦都可以，以“微微出汗、精神清爽”为度，晚上8时后不再剧烈运动，免得扰阳失眠。
秋草渐黄，老人容易闷闷不乐，多出门登高望远，在家听听舒缓曲子，把心思收住。有空按四个穴：太渊穴（手腕掌侧横纹桡侧动脉处）补肺气，迎香穴（鼻翼旁）通鼻窍，三阴交（内踝尖上3寸）滋阴健脾，足三里（外膝眼下3寸）补气血、增强抵抗力，每个穴按揉3~5分钟，足三里也可艾灸10分钟，每天一次。
出伏不等于暑气全消，老人养生讲究“别急别乱”，把润、收、暖、静落到一日三餐、一晚好觉、一件薄衫、一份平心上，秋冬少生病，日子才过得舒坦。
本报记者 余震东