不知道从什么时候起，不少人被一种说不清的疲惫裹挟。明明没有剧烈运动，却身心俱疲；事情尚未发生，脑海已经预演无数遍坏结果；一点小事就烦躁不安，夜里大脑停不下来，越想越心慌。很多人把这归为想太多、太矫情，但这很可能是焦虑症，一种常见且可以治愈的心理疾病。
金华市第二医院精神科一病区主任汪林兵表示，焦虑不是性格脆弱，而是身体应激系统过度敏感，大脑长期处于高度戒备状态。压力、熬夜、情绪压抑、人际关系内耗……都会让神经持续紧绷，久而久之，失眠、心慌、躯体不适接踵而至。焦虑症是身心发出的病理信号，需要正视与治疗。
要区分普通心情不好和焦虑症：普通焦虑事出有因，事情过去情绪便消散；焦虑症常常无来由地担忧。可以参考三个判断标准：症状持续两周以上；明知没必要担忧，却无法控制；已经干扰工作、学习等正常生活。早期信号可概括为累、乱、躲：身心疲乏、睡眠变差；心慌胸闷、肠胃失调；回避社交，不愿外出。
焦虑症高发于三类人群：12—25岁学生，受学业、社交、家庭矛盾困扰；30—50岁背负生活压力的中年人，多表现为心慌、肠胃紊乱等躯体不适；60岁以上老人，焦虑常伪装成失眠、浑身难受。女性发病率高于男性，这和激素波动、社会角色压力相关。
焦虑症可以获得良好的治疗效果，就像精神上的骨折，规范治疗后大多能回归正常生活，但切忌感觉好转就擅自停药，需要足量足疗程，配合心理干预。这里分享简单的自救方法：一是4—7—8慢呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，快速平复心跳。二是5—4—3—2—1着陆法，调动感官，把思绪拉回当下。看5样东西，摸4样东西，听3种声音，闻2种气味，动1下身体。三是写焦虑笔记，梳理担忧事件，评估风险；还可以设定专属“焦虑时间”，其余时间停止反复思虑，减少精神反刍。
我们总忙着赶路照顾他人，常常忽略疲惫的自己。心慌不是脆弱，失眠不是矫情，焦虑是身体发出的提醒。当情绪已经严重影响睡眠、工作与生活，请勇敢求助，求助从来不是软弱，而是对自己负责。
本报记者 求慜玥