心理导师：江小卫，心理健康高级教师，国家二级心理咨询师，持有浙江省学校心理健康教育教师A级资格证书，金华市未成年人心理辅导中心外聘专家，浙江师范大学心理系实践导师，浙江省学校心理健康教育教师B证、C证面试考官。
暑期，家长在陪伴孩子时，容易因孩子的作息、电子产品使用、学习进度等问题产生焦虑和愤怒。此时，家长管理好自己的情绪极为重要。
对此，心理导师江小卫给出了暑期家长情绪管理的具体策略：
1.认知调整：降低期待，接纳不完美。
降低对“完美假期”的期待：暑期是孩子放松调整的时期，允许孩子有自由活动和休息的时间，接纳孩子偶尔的懒散或学习进度慢，避免因计划被打乱而产生过度焦虑。
2.即时调节：情绪爆发时，有不少“降温”技巧。
让自己快速平静下来（制怒），可以尝试如下技巧：“4—7—8”呼吸调节法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），快速平复激动情绪；时空扩展法，问问自己“一年后，这个问题还像现在这样重要吗？十年后呢？一百年后呢”；冷静暂停法，设置“冷静角”，亲子双方暂时分开，给彼此一个情绪缓冲期。
3.压力缓解：一动二静三授权。
可以尝试压力多元释放（动起来、笑起来、玩起来），和孩子一起每天运动，一起游戏，开心大笑；可以正念冥想练习（静下来），平躺闭眼，从脚趾开始向上扫描，遇到紧绷部位想象呼气时“融化僵硬”；可以向外界求助，构建亲友社会支持圈。
4.自我提升：一觉二定三转四通。
“觉”是心理扫描仪，“定”是心理稳定器，“转”是心理升级舱，“通”是心理连通港。家长在“觉”中照见心灵暗涌，于“定”中锚定生命价值，借“转”化重构认知地图，终至“通”达之境，让家庭教育成为一代代人共同成长的旅程，让孩子绽放生命、家长回归自我。