近日有最新研究表明，坚持晨起锻炼，尤其是在早上7点至8点这个黄金时段运动，能够显著降低冠心病、高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病的发病风险。老年人晨练要注意啥？日前，记者采访了金华市中医医院主任医师翟波。
“从现代医学看，晨练是激活身体代谢开关的关键。”翟波解释，人体经过一夜睡眠，代谢处于“低谷”：胰岛素敏感度下降、血脂易堆积、血管弹性未完全恢复。此时适度运动，能像“唤醒闹钟”一样激活代谢酶，加速脂肪分解，提高胰岛素敏感性——研究显示，晨练者餐后血糖波动比晚练者低15%，这对预防2型糖尿病至关重要。
更关键的是，清晨是心血管疾病的“警戒时段”。人体血压在6—10点会自然升高20—30mmHg，血小板聚集性增强，易形成血栓。但适度晨练能让血管“渐进式适应”。运动时心率加快、血流加速，可促进血管内皮细胞释放一氧化氮，这是舒张血管的关键物质，长期坚持能改善血管内皮功能，增强身体自主调节血压的能力。
研究指出，早上7—8点的护心控代谢效果最佳。翟波医生分析，这与人体生理节律密切相关：“太早（5—6点）气温低、空气湿度大，易刺激呼吸道，且此时血压尚未完全‘苏醒’，剧烈运动可能诱发心脑血管意外；太晚（9点后）则错过阳气升发的最佳窗口，且临近午餐，血液更多流向胃肠，运动效果打折扣。”
对于正在服药的慢性病患者，晨练时间与药效的配合更需讲究。“降压药通常在服药后1—2小时起效，降糖药的血药浓度高峰多在服药后1—3小时。”翟波建议，高血压、糖尿病患者可在服药1小时后晨练。“此时药物已开始发挥作用，运动又能辅助扩张血管、促进葡萄糖利用，两者协同可使全天血压、血糖更平稳。”他特别强调，若晨练时出现头晕、心慌、胸闷，应立即停止并监测指标，必要时就医调整用药。
另外，老年人晨练除了要注意时间点外，运动强度也要量力而行，以身体微微发热、轻微出汗为宜，不要追求大汗淋漓。另外，很多老人习惯起床空腹晨练，体质偏弱、血糖偏低的人群，晨起可以先喝一杯温水，少量食用一小块糕点或半杯粥作为铺垫，避免空腹运动引发低血糖。
本报记者 余震东