2026世界杯即将拉开帷幕，对球迷来说，这是一次足球盛宴，但连续熬夜、长时间紧盯屏幕，也让眼睛面临巨大考验。稍不注意，“熊猫眼”、干眼症甚至视力骤降就可能找上门。金华眼科医院眼底病专科姚乾灏医生建议，这份科学护眼攻略请务必收好。
1.拒绝“摸黑”看球
很多球迷习惯关灯看球，觉得这样更有沉浸感。这其实是伤眼的头号杀手。关灯看球会造成环境与屏幕亮度差过大，眩光加重睫状肌调节负担，诱发视疲劳，散光人群不适感更明显。建议看球时务必保留一盏灯，让屏幕亮度与环境光线保持一致。
2.警惕“球迷干眼症”
专注观赛时，我们眨眼的频率会从正常的15~20次/分钟降至5次/分钟左右，泪膜快速破裂，引发干涩、发痒、异物感。此外，长期熬夜佩戴隐形眼镜会降低角膜氧供，加重不适，甚至增加患结膜、角膜炎症的风险。
正确做法：优先佩戴框架眼镜，避免长时间戴隐形眼镜观赛。主动做完全眨眼（闭眼1秒再睁开），维持泪膜稳定。中场15分钟休息，用40℃左右温毛巾热敷眼部10分钟，改善睑板腺功能，缓解干涩疲劳。如果是深夜观赛，建议将电视机或手机放在略低于眼睛水平线的位置，这样眼球暴露在空气中的面积更小，能缓解干涩。
3.控制用眼节奏
长时间近距离用眼会让睫状肌持续紧张痉挛，是引起视疲劳的主要原因。
正确做法：严格执行眼科公认的“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米（约20英尺）外远处至少20秒，放松睫状肌。半场休息远眺5~10分钟，让眼部肌肉彻底放松。控制单日连续观赛总时长，避免眼睛超负荷。
如果出现持续眼痛、眼红、视物变形、视力明显下降等情况，应及时到眼科就诊，切勿拖延。
本报记者 戴伟文 通讯员 赵静茹