运动后纳凉隐患多 科学护理保安康

近段时间闷热潮湿，日常使用空调成了生活优选。骨科门诊近期接诊量持续走高，患者既有运动不当引发急性损伤的青壮年，也有因久吹冷风出现关节隐痛的中老年群体。作为一线护理人员，结合日常专科诊疗与健康宣教经验，针对夏季骨关节养护的常见问题与认知误区进行解读，分享实用护理知识，帮助大众科学护养关节，安然度夏。

在夏季关节养护中，“天热就不会受凉”是流传最广的错误观念。夏季气温高，人体皮肤毛孔处于舒张状态，体表屏障相对薄弱，寒气更易侵入肌体。不少人居家、办公时，将空调出风口直对颈部、腰部、双膝，冷气流持续刺激会造成局部血管收缩，血液循环放缓，关节周围软组织产生无菌性炎症，进而出现僵硬、酸胀、牵拉痛等症状。这类不适感初期较为轻微，极易被忽视，若长期放任不管，会逐步发展为慢性劳损，反复影响正常生活。在此建议大家，尽量调整空调风向，避免冷风直吹身体关键部位，久坐时可用薄巾遮盖腰腹与膝关节，做好基础防护。

夏季昼长夜短，早晚凉爽时段成为市民运动健身的黄金时间，慢跑、球类、跳绳、游泳等运动深受大众喜爱。合理运动能够增强体质，但高温环境下人体肌肉水分流失快、柔韧性发生改变，运动流程不规范，受伤风险会大幅增加。临床中发现，多数运动损伤都源于跳过热身环节，直接开展高强度锻炼，肌肉与韧带未得到充分舒展，很容易出现拉伤、扭伤。还有部分人群运动后大汗淋漓，当即冲洗冷水澡或站在风口纳凉，一热一冷的强烈刺激，会进一步加重关节负担，埋下健康隐患。

结合专科护理规范，夏季运动需恪守科学原则。运动开始前，务必预留5至10分钟做全身性热身，依次活动颈、肩、肘、膝、踝等各大关节，充分拉伸肌肉组织；尽量避开正午高温时段锻炼，根据自身年龄、体能设定运动强度与时长，不盲目跟风追求运动量。运动结束后，不要立刻停下休息，可在阴凉处缓步调整状态，待心率、体温恢复平稳后再进行洗漱，同时及时更换汗湿衣物，保持身体干爽。

久坐不动也是夏季损伤颈腰椎的重要诱因。暑期学生居家学习娱乐、上班族长期伏案办公、居民休闲时久坐刷视频，脊柱会长时间保持固定姿态，椎旁肌肉持续紧绷，再叠加空调环境的影响，颈肩麻木、腰背酸痛等症状会频繁发作。日常应当养成定时活动的习惯，每40分钟起身片刻，通过转头、扩胸、转腰等简单动作放松肌肉，维持脊柱正常的生理形态，减少劳损发生。

倘若已经出现关节酸痛、肌肉僵硬等不适，居家护理也需讲究方式方法。切忌采用暴力按压、强行掰扯关节等错误方式，这类操作会加重软组织损伤。针对受凉、劳累引发的轻微症状，可选择温和热敷、舒缓拉伸搭配充分休息来缓解。一旦出现关节肿胀、活动受限、持续性疼痛等情况，一定要第一时间前往骨科门诊就诊，防止急性不适演变为慢性骨关节疾病。

骨关节养护贵在日常、重在坚持。希望大家树立科学的护骨理念，避开夏季养护误区，在享受夏日生活的同时，全方位守护骨骼与关节健康。

通讯员 方丽红