30岁的职场人张女士，是家人朋友眼中最坚强、最懂事的人。她温柔随和、事事周全，习惯照顾所有人的情绪，默默扛下一切。然而，近三个月，她开始莫名情绪低落，对所有事情都提不起兴趣，哪怕什么都不做，也觉得心力交瘁，提不起半点精神，夜里也出现了严重失眠。她一遍遍告诉自己要坚强、要调整心态，可无论怎么自我说服、自我强迫，都走不出情绪的泥潭，总是自我否定，甚至越来越回避社交、封闭自己。
在家人陪伴下，她来到金华市第二医院心理科门诊就诊。接诊的是心理科一病区主任赵俊雄。张女士被确诊为抑郁状态，经过专业的心理干预、情绪疏导，慢慢走出了情绪低谷，重新找回了生活的热情与前行的力量。
在人人奔波的快节奏时代，我们忙着追赶生活、扛起责任，把焦虑、烦躁统统藏在心里，逼着自己做不动声色、情绪稳定的成年人。我们总忽视内心的真实感受，觉得负面情绪不值一提、忍忍就过去了，殊不知心灵和身体一样，长期积攒负面情绪、得不到疏解，终究会“感冒生病”。
什么是心理健康？心理健康，并不是永远乐观、从不难过、没有负面情绪，而是一种稳定、良性、可调节的心理状态：能客观认知自己、接纳自我情绪；能合理应对生活压力、直面挫折困难；能保持平和的心态，正常生活、社交、感知快乐；即便陷入负面情绪，也能及时自我调节。有的人会觉得心情不好是矫情、焦虑烦躁是脆弱，可事实上，没有无缘无故的坏情绪，也没有凭空而来的心理困扰，所有的失眠疲惫、烦躁低落等，都是心灵发出的求救信号。
警惕心理失衡，情绪亮起红灯
当身体、情绪出现以下表现，持续两周以上无法自行缓解，说明心理压力已经超负荷，情绪彻底透支，不要再独自硬撑：1.持续情绪低落、闷闷不乐，开心不起来，对任何事都没有兴趣，丧失愉悦感。2.长期失眠、早醒、嗜睡，睡眠质量极差，休息后也无法缓解身心疲惫。3.容易焦虑、烦躁、易怒、敏感多疑，一点小事就控制不住情绪，事后又极度自责。4.自我否定、自卑敏感、过度思虑、胡思乱想，深陷精神内耗无法自拔。5.回避社交、不想说话、不愿沟通、害怕人际交往，只想把自己封闭起来。6.精神萎靡、记忆力下降、注意力不集中，做事提不起动力。7.伴随头晕心慌、胸闷乏力、食欲紊乱、周身不适，医院检查无任何器质性病变。
一定要明白：心理生病，和身体感冒一样平常，不是脆弱，不是矫情，只是负面情绪积攒太多，心理需要疗愈、情绪需要出口，我们要停下来，好好安抚自己的内心。
守护心理健康，学会做情绪的主人
爱自己，从关注心理、接纳情绪、停止内耗开始，做好这几件事，守住内心的平和与温暖。
1.接纳所有情绪，允许自己不完美。不必事事追求完美，不必强迫自己时刻乐观、永远坚强，更不用刻意伪装情绪稳定。接纳情绪的存在，允许自己脆弱难过、允许自己有负面情绪，才是心理健康的开始。
2.停止精神内耗，不与自己较劲。绝大多数的心理疲惫，都来自过度内耗。别让胡思乱想，耗尽你所有的温柔与热情，凡事看淡、顺其自然，专注自己、活在当下。
3.及时疏导情绪，找到情绪出口。负面情绪就像积水，一味压抑只会越积越多，压垮心理防线。难过就尽情倾诉、疲惫就停下休息、委屈就大胆表达，多运动、多散步，找到适合自己的情绪宣泄方式，及时清理心理垃圾，保持身心通透。
4.正视心理问题，主动寻求专业帮助。当自我调节、自我疏导完全无效，要主动寻求专业心理帮助，早关注、早干预、早疏导，就能早日摆脱情绪困扰，守住心理健康。
爱自己，是终身浪漫的开始，也是守护心理健康的核心。我们这一生，不需要讨好所有人，不需要背负所有压力，更不用压抑情绪、勉强自己。
愿我们都能卸下心灵的枷锁，摆脱情绪的内耗，读懂情绪、接纳自我、善待自己，心向阳光，自在生长。从今天起，重视心理健康，接纳每一种情绪，不内耗、不纠结、不压抑，好好爱自己，活成自在、轻松、快乐的模样。
本报记者 求慜玥