老年人的“精气神”就像手机的电池，容量本身就在自然衰减，如果再因为琐事操心、睡眠不好或者情绪起伏，就很容易出现“电量告急”的情况。好消息是，想补回这些被“掏空”的精气神，不一定非要吃名贵药材，金华市中医医院副主任中医师潘欣可近日推荐了几个简单又实用的小方法，随时都能做，老年朋友们不妨跟着学一学。
晚饭后散步20分钟：散步速度要慢，以微微出汗、不气喘为宜，避免快走、爬坡，坚持一周就能感受到心情舒畅、睡眠变香。
清晨十指敲头：双手十指半屈，用指腹从后脑勺开始，由下往上轻轻敲打头皮，力度轻柔不疼痛，最后停在头顶百会穴，边敲边深呼吸，每次5～10分钟。百会穴是人体阳气汇聚之处，敲打此处能升阳益气、安神定志，对老年人头晕、健忘、精神萎靡效果显著。
随时随地闭目养神：操作无需刻意，中午午休、等车、看电视间隙，闭眼静坐，慢慢转动眼球（左→上→右→下），或用食指轻揉眼睑至发热，每次2～5分钟。长期坚持，不仅能改善视力、缓解眼疲劳，还能减少心慌胆怯、焦虑易怒的情况，让心态更平和。
久坐后伸懒腰：久坐或劳累时，慢慢站起来，双臂用力上举、全身绷紧，同时深吸气；随后全身放松、双臂放下，缓慢呼气，重复3～5次。这个动作能有效舒展肝气、疏通肺气，缓解胸闷、肩颈酸痛，还能提神醒脑，让身体瞬间轻松，特别适合长期久坐看电视、看书的老年人。
每晚搓足心：每晚睡前用温水泡脚10分钟，擦干后，用手掌心搓脚心（涌泉穴位置，足心前部），力度适中，搓至脚心发热发红，每次5分钟；再反复翘脚趾、收脚趾各10次。搓涌泉穴能激发肾经气血、滋养肾精，对老年人腰膝酸软、夜尿多、失眠健忘效果显著，坚持一个月，就能感受到精力变好、腿脚有力。
老年人补精气神，无需昂贵补品、无需复杂操作，关键在于“日常坚持”和“心态平和”。这5个动作，每天早晚各做一次，每次10～20分钟，长期坚持，就能慢慢改善精气神亏虚的状态，让身体从内到外变得有活力。
本报记者 余震东