人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着身体健康。可随着“日出而作、日落而息”的自然规律被快节奏的现代生活打破，越来越多的人正承受入睡困难、夜间易醒或早醒的折磨。
日前，记者走进金华市睡眠医学中心，体验专业睡眠评估、诊疗的多个环节，近距离聆听睡眠监测师的专业解读，探寻黄金睡眠期的奥秘。
多导睡眠监测就像“睡眠侦探”
走进睡眠医学中心的监测病区，记者留意到与普通医院病房截然不同，这里的厚重遮光窗帘拉合后，室内几乎完全避光。监测室里排列着多导睡眠监测仪、重复经颅磁刺激仪、生物反馈仪等一系列专业设备，通道墙上贴着清晰易懂的睡眠科普海报，让前来就诊的市民能直观了解睡眠与身体健康的关联。
“很多人听说过多导睡眠监测（PSG），担心身上贴很多电极存在受伤的风险。其实完全不用紧张，你可以把它想象成给睡眠做一次‘全身CT’，通过在身上佩戴无创传感器，整夜连续记录脑电、眼电、心电、口鼻气流、血氧饱和度、胸腹运动等数据，捕捉真实的睡眠状态。”资深睡眠监测师童利琴介绍。比如监测到呼吸暂停超过10秒，同时血氧饱和度下降，就是典型的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。一些患者血压控制不好、白天嗜睡，根源就是夜间反复的呼吸暂停和缺氧。
采访期间，恰好有一名45岁的男性患者在进行24小时睡眠监测。该患者已经出现严重嗜睡症状，甚至有一次在驾驶车辆时差点睡着，严重影响正常生活和出行安全。童利琴在监测前已经掌握了他的日常入睡时间、睡眠时长、夜间醒转次数等细节，结合多导睡眠监测仪的实时数据给出了初步判断：“他的整体作息还算规律，每天能睡六七个小时，但深睡眠占比严重不足，长期处于浅睡眠状态，这就是导致他嗜睡的核心原因。长期缺乏深睡眠会形成慢性睡眠负债，还会引发注意力不集中、记忆力下降、免疫力降低等问题，我会建议他调整睡眠习惯，牢牢守住黄金睡眠时段。”
熬夜补觉容易适得其反
“一些年轻人工作日熬夜加班、刷手机，周末就一觉睡到大中午，觉得这样能把熬夜的伤害补回来，这是一个认知误区，也是我们临床中常遇到的问题。”童利琴的话，精准戳中了当下很多人的生活痛点。她结合近期接诊的典型临床案例，为记者详细拆解了不规律作息的危害。
“上周一名跨境电商从业者前来就诊，他因为工作性质常年熬夜到凌晨，第二天就补觉到中午，每天总睡眠时间看似能达到8小时，但最近频繁出现心慌、胸闷、精神恍惚、注意力不集中等症状，还经常感到疲惫不堪。我们给他做了全面检查，最终确诊为频发室性早搏，根源就是长期熬夜打乱了生物钟，再加上过度补觉进一步紊乱了皮质醇分泌规律，给心血管带来了持续损伤。”童利琴语气沉重地说，很多人都以为“补觉=修复”，却不知道盲目过量补觉打乱作息规律，反而会给身体增添负担。
“补觉的核心是‘适度补救’，绝非‘越多越好’，盲目过量补觉只会适得其反。”童利琴强调，白天的光线、环境节律与夜间截然不同，白天褪黑素的分泌量远低于夜间，所以白天补觉只能缓解表层的疲劳，无法替代黄金睡眠期的深睡修复效果。
结合多年临床经验，童利琴给出了科学补觉的具体建议：工作日熬夜后，周末补觉时长控制在1～2小时，起床时间与平日相差不超过1小时，避免打乱生物钟；午后若感到困倦，可小憩20～30分钟，且务必在下午3点前结束，因为下午3点后小憩，会影响夜间正常入睡；补觉时，要保持卧室黑暗、安静、温度适宜（20～24℃最佳），远离手机、电脑等电子设备，避免光线和声音干扰，提升补觉质量；此外，补觉后可适当开窗通风，呼吸新鲜空气，或进行简单的拉伸运动，帮助身体快速恢复状态。
安眠药规范使用是关键
“有的中老年人一出现失眠、入睡困难，就想着吃安眠药，觉得只要吃了药就能睡个好觉，这种想法既片面又存在很大的健康风险。” 在睡眠门诊区，童利琴正在接诊一名因失眠而要求开药的女士。该女士自述失眠已经半个多月，每晚躺在床上辗转难眠，想靠安眠药快速入睡，又害怕长期服药产生依赖，陷入两难。
童利琴轻声安抚并耐心解答：“阿姨，您别着急，睡眠是健康的基础，但不必给自己过重的心理负担。安眠药属于处方药，必须在医生指导下规范使用，不能自行购买、随意加量，更不能擅自停药。像您这类初期失眠人群，没必要急着吃安眠药，盲目用药易引发记忆力下降、日间嗜睡、头晕乏力等副作用，还会形成药物依赖，反倒让失眠愈发顽固。”
她解释，失眠成因复杂，分为心理性、生理性、环境性等类别。压力焦虑、情绪郁结、作息紊乱、卧室嘈杂、睡前刷手机、饮用浓茶咖啡等，都是常见诱因。童利琴分享了一个临床案例：一名上班族因长期高压重度失眠，每日仅睡3～4小时，自行服用安眠药收效甚微。他们通过睡眠监测找准根源，制定正念放松+认知行为治疗+短期辅助用药方案，一个月后，患者可自主安睡，睡眠时间恢复至每日7小时，彻底摆脱药物依赖。
因此，市民不必纠结单次失眠，而要关注自身睡眠的节律。若每周失眠3次以上、持续超3个月且影响日间生活，已是慢性失眠，需及时到睡眠医学中心评估。多数轻微失眠只需调整生活习惯、舒缓情绪压力，配合规范的睡眠行为训练，无需服药也能重回安稳睡眠。此外，出现睡眠问题切勿乱服安眠药，轻信网络助眠偏方，应到专业机构排查根源，在医生指导下科学干预。
记者手记
走出医院，午后的阳光温和洒落，微风拂面，让人倍感舒适。一下午的实地体验与采访，睡眠监测师专业、细致的科普解读，让我对睡眠健康有了全新的、深刻的认知。
守护睡眠健康，无需追求复杂的养生技巧，只需从身边的小事做起：养成规律作息，每天23点前入睡，守住夜间黄金睡眠期；睡前远离电子设备，保持卧室安静、黑暗、舒适；缓解情绪压力，保持平和心态；不盲目熬夜，不过度补觉，不滥用安眠药。愿每一个人都能重视睡眠、守护睡眠，解锁科学睡眠的正确方式，在每一个夜晚都能拥有安稳深睡，以饱满的精神状态，拥抱每一个崭新的清晨。
本报记者 方令航/文 俞佳妮/摄