年过半百的汪敏华，一直坚持在微信朋友圈和跑友群进行运动打卡：跑步一周三四次，每次10公里左右；俯卧撑每组30个，每次做4组；引体向上每组15个，每次做三四组……他说：“年龄在增长，肌肉不能丢。”这份毅力和运动能力，让很多年轻人汗颜。
汪敏华是金华市马拉松及路跑协会常务副会长、金华市悦跑团团长。“我从2015年开始跑步，主要是因为身体发出‘警报’。”那些年他明显发福，1.72米的身高，高峰时体重达到96公斤，整个人浮肿，浑身没劲，还患上了严重的脂肪肝。在同村几个伙伴的影响下，他选择跑步减肥，渐渐地，体重下降了，精气神也回来了。
2015年12月，汪敏华在温州参加了人生第一个全程马拉松，跑了5个多小时。“我自己都不敢相信能够挑战成功，这次经历让我记忆深刻，我因此爱上马拉松。”接下来的10年，他成了马拉松赛场的常客。今年3月，他参加了丽水马拉松。4月12日，他又参加了湖州马拉松。“赛前，我会做一些针对性的训练，在平时的跑量基础上再跑两次较长的距离，同时保证充足的睡眠时间。”对他来说，参加马拉松不是要跑得多快，而是要坚持，完赛就值得骄傲。他在日常跑步锻炼时，也不会死磕速度，而是以体感舒服为主，追求的是“战胜自我”。
汪敏华不仅自己痴迷跑步，还热衷于“忽悠”别人来跑步，包括妻子、儿子，以及身边的亲朋好友。“跑步是治愈身心、维持健康和自我改变的一味良药，让我遇见更好的自己，也遇见很多志同道合的跑友，大家一起享受奔跑的快乐。”
2024年，汪敏华的跑步打卡又增加了一个新项目——助盲跑。他通过悦跑团微信群组织了一批“彩虹绳”志愿者，为视障跑者一对一陪跑。“我们采用‘小低高’跑法，小步幅、低心率、高步频，特别适合视障跑者。”他说，助盲跑是温暖的双向奔赴，陪跑者学会包容、耐心与责任，视障跑者则用坚韧、自律与勇气感染身边的人，大家互相激励，共同成长。
除了跑步，汪敏华还坚持俯卧撑、引体向上、深蹲之类，锻炼肌肉力量，让自己跑得更加轻松，也可以避免运动损伤。进阶悄然发生。比如他在普通俯卧撑的基础上，开始打卡钻石俯卧撑，后者难度更高，训练的肌肉部位不一样。“这些运动没有太大的场地限制，适合日常锻炼。”此外，他还买了哑铃、壶铃、弹力带、臂力棒等健身器材，不管在家里还是在办公室，都见缝插针地运动。有时在公园里看到健身器材，他也会忍不住练上一会。
每天上午，微信群里的运动打卡此起彼伏，有跑步、力量训练、跳绳、游泳等。“我鼓励大家任何形式的锻炼都可以发到群里打卡，慢慢会吸引更多人参与进来。”汪敏华说，日复一日的坚持，磨炼了心性，强健了体魄。更开心的是有一群人一路同行，大家用运动传递正能量。
本报记者 姚艳霞（图片由采访对象提供）