随着年龄增大，不少老年朋友会被腿脚不适、气血不足的问题困扰。对此，金华市中医医院的主任医师王芳特意给老年朋友们带来了一套“懒人养生法”——脚趾八段锦，无需出门、不用器械，每天睡前或晨起花5分钟，动动双脚就能疏通经络、调养气血。
“中医常说脚为人体第二心脏，是气血生发的起点。”王芳说，老年人久坐少动，气血容易淤堵在上半身，出现头面燥热、手脚冰凉、失眠烦躁等“上热下寒”的症状，而简单的脚部运动能起到“上病下治”的效果，引火归元、平衡阴阳。
不同于传统八段锦的复杂动作，这套脚趾八段锦专为老年人设计，动作舒缓、难度较低，坐着、躺着都能练，即使是腿脚不便、关节僵硬的老人也能轻松完成。练习时无需追求速度，每个动作做到位、感受经络的拉伸和刺激即可，坚持一段时间能明显感受到变化。
第一个动作是顺时针转脚腕，这是疏通全身气血的关键一步。坐着或躺着都可以，双腿自然放松，然后以脚腕为中心，让脚尖顺时针缓慢画圈，每次转30圈，动作要轻柔，转的时候能感受到脚腕周围穴位的酸胀感最好。这一动作能有效促进气血回流，缓解双脚冰凉、失眠烦躁等问题，很多老人转脚腕时会听到“嘎哒”声，只要不疼痛，就是经络淤堵的正常表现，坚持练习后这种声音会逐渐消失。
第二个动作为前后勾脚。先将脚尖用力向前绷直，感受小腿前侧的拉伸，保持2秒；再慢慢将脚尖往回勾，让小腿后侧有酸胀感，同样保持2秒，这样一绷一勾为一次，重复20到30次即可。这个动作能有效拉伸人体最长的排毒通道——膀胱经，促进代谢废物排出，不仅能缓解双脚僵硬，还能预防老年人高发的静脉曲张，尤其适合久坐看电视、打麻将的老年朋友，坐着就能随时练习。
第三个动作为脚趾抓紧。10个脚趾一起用力向下蜷缩，像老鹰抓猎物一样紧紧扣住，坚持2到3秒后再彻底放松，重复20次。练习时要感受到足底的紧绷感，放松时要彻底舒展脚趾，这样才能有效强化小腿肌肉、增强下肢稳定性。脚趾尤其是大脚趾，对应着脾经和肝经，抓握动作不仅能锻炼肌肉，还能直接刺激脾胃经络，改善老年人常见的消化不良、腹胀等问题，一举多得。
练习脚趾八段锦，还有几个小细节需要注意。首先，练习前最好先用40℃左右的热水泡泡脚，让脚部经络先放松，养生效果会事半功倍；其次，练习时动作要缓慢柔和，呼吸保持自然，不要憋气，力度以身体舒适为准，切勿用力过猛；最后，练习后可以轻轻按摩脚腕和脚趾，促进气血循环，同时注意脚部保暖，避免受凉。
本报记者 余震东