“运动是老年人养生的重要环节，但前提是科学合理。”昨天，金华市中医医院关节外科主任医师翟波介绍，冬季气候特殊，血管本就处于收缩状态，若此时进行不当运动，血管会承受双重压力，不仅可能损伤血管内皮细胞，还会让心血管长期处于高负荷状态，诱发心肌损伤、心肌炎等问题，尤其对本身有基础疾病的老年人，风险更高。
长跑潜在风险
冬季空气寒冷，长跑时呼吸频率加快，冷空气直接刺激呼吸道和心血管，患有高血压、高血脂、冠心病等基础疾病的老年人，很容易出现身体缺氧、血压骤升，进而诱发心梗、脑梗等严重意外。
老年人如有跑步习惯，应改为快走或慢跑，时间控制在30分钟内，并时刻关注身体反应。翟波强调：“一旦出现胸闷、气短、头晕等症状，应立即停止运动。”
仰卧起坐隐患
老年人颈椎、腰椎多存在退行性改变，如骨质增生、椎间盘突出等，冬季肌肉因寒冷收缩，柔韧性下降，做仰卧起坐时，上半身反复发力会直接牵拉颈椎和腰椎，极易加重椎间盘突出症状，压迫神经根部，严重时还可能造成脊髓损伤，导致肢体麻木、活动受限。
压腿运动误区
冬季血管收缩，血液循环本就变慢，对于身体瘦弱、肌肉量少，或患有动脉硬化的老年人，压腿时腿部静脉会受到持续压迫，导致静脉回流受阻，不仅可能损伤腿部静脉瓣膜，还可能加速血管内斑块脱落，诱发血管堵塞，引发下肢水肿、疼痛，甚至肺栓塞等严重问题。建议老年人用轻柔的腿部拉伸替代，动作缓慢温和，避免用力按压。
运动是良药，但用药需对症。选择适合自己的运动方式，倾听身体的声音，才是健康长寿的真正秘诀。医生提醒，老年人冬季锻炼的核心是“温和、适度、循序渐进”，建议选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，锻炼前做好热身，避免空腹或饱腹运动。
本报记者 余震东