随着气温逐渐降低，潜伏在寒风中的“隐形杀手”——脑血管疾病进入高发期。相关研究数据显示，冬季因心血管病导致的死亡率比夏季高出38.4%，其中脑卒中（俗称“中风”）发病率显著攀升。对血液循环本就减缓的老年朋友而言，风险更是翻倍。老年人该如何科学防范，安稳度过这个冬天？日前，记者采访了金华市中医医院脑病科主任中医师冯炯，为广大老年朋友送上了一份冬季“护脑指南”。
“出现疑似脑梗前兆，务必第一时间就医，黄金救治时间不容耽误。”冯炯强调，老年朋友及家属要牢记“快速判断法”：观察面部是否对称、口角有无歪斜；让老人抬起双臂，查看是否有一侧无力下垂；请老人说话，留意言语是否含糊、表达是否困难。一旦出现任一异常，立即拨打120，越早接受治疗，恢复效果越好。
智慧穿衣，重点防护
冬季保暖并非裹得越厚越好，盲目穿成“粽子”反而可能因出汗后受凉诱发不适。据介绍，头部、颈部和足部是人体热量最易流失的部位，也是护脑保暖的关键。头部为诸阳之会，颈部有重要血管经络，足部是气血运行的末端，这3个部位暖了，全身气血才能顺畅。
老年人出门时务必备好“三件套”：一顶保暖透气的帽子、一条舒适的围巾、一双厚实防滑的鞋子，做好重点部位防护，其护脑效果远胜于单纯穿一件厚重外套。室内温度保持在18~22℃为宜，避免温差过大刺激血管收缩。
巧妙补水，择时而饮
冬季气候干燥，加上老年人代谢减慢，血液易变得黏稠，进而增加血栓形成风险。而对付血液黏稠，最经济有效的方法就是科学补水，其中时机和种类都有讲究。
每日要抓住3个“黄金补水点”：晨起后空腹喝100~150毫升温水，补充夜间流失水分；睡觉前半小时饮用同款温水，为身体夜间代谢储备水分；起夜时再喝一小杯，避免夜间血液黏稠度升高。补水首选白开水或淡茶水，切忌用含糖饮料替代，以免加重身体负担。
饮食有巧，清淡滋养
不少老年人在冬季会陷入“高热量进补”的误区，这恰恰是脑血管病的大忌。冬季饮食要遵循“减盐、控油、增纤维”原则，拒绝“报复性进食”。
每日食盐摄入量需控制在5克以内，尤其要警惕酱油、咸菜、加工肉制品中的“隐性盐”。减少动物脂肪和油炸食品摄入，烹调以蒸、煮、炖为主，减轻肠胃和血管负担。多吃新鲜蔬果、全谷物，其富含的膳食纤维能帮助降低胆固醇，搭配山药、莲子等健脾平补食材，更符合冬季“藏养”之道。
动静结合，张弛有度
冬季运动讲究“顺时避寒”，建议老年人避开严寒清晨，选择上午10点后或下午阳光充足的时段运动，项目以太极、散步、八段锦等舒缓运动为主，达到身体微微发热、不出大汗的状态即可，既能促进气血循环，又不会耗损阳气。
“静养同样重要，老年朋友要学会慢生活。”冯炯特别强调“3个半分钟”原则：醒来后在床上躺半分钟，适应身体状态；起来后再坐半分钟，缓解体位变化带来的不适；双腿垂在床沿等半分钟，再缓缓站立，避免因体位突变导致头晕、血压波动，减少意外发生。
本报记者 余震东