结束了一天的忙碌，关灯躺进被窝，刷会儿手机再入睡——这是不是你的睡前标配？手机是玩爽了，可是，眼睛真的很受伤！这5种熬夜玩手机带来的眼睛损伤，可得当心。
熬夜玩手机，眼睛很受伤
视疲劳、近视度数加深：刷手机时，我们总会不自觉地把手机凑得很近，加上光线暗，眼睛会陷入双重负担。一方面，负责调节焦距的睫状肌持续紧绷，得不到放松；另一方面，瞳孔要在“放大捕捉微光”和“缩小抵御屏幕强光”之间反复切换，时间长了眼睛酸胀、视物模糊、看灯光有重影等疲劳症状就会找上门。长期如此，睫状肌会逐渐失去弹性，近视度数悄悄加深。更要注意侧躺玩手机时，双眼与屏幕距离不一，受力不均，容易形成屈光参差。
干眼：正常情况下，我们每分钟眨眼15—20次。但紧盯手机屏幕时，我们会不自觉减少眨眼。眨眼次数减少，泪膜稳定性下降，泪液蒸发加速，导致眼睛出现干涩、酸胀、红血丝。长期如此，还可能诱发慢性结膜炎。
斜视：在侧躺等非对称体位下使用电子产品时，双眼与屏幕的视距常常不一致，造成调节与集合负荷的不平衡。这种不均衡会干扰双眼协调能力，时间一久，可能诱发调节性斜视或隐斜视。
黄斑区损伤：黑暗环境中，手机屏幕的强光格外刺眼，为了看清内容，瞳孔会自动放大，让更多光线直射眼底。长时间强光刺激下，眼底黄斑区代谢负担剧增，可能出现视物模糊、变形等问题，功能逐渐退化。一旦黄斑受损，视力会严重下降，甚至出现中心视野缺失，直接影响日常生活和阅读。
青光眼：眼睛瞳孔放大，虹膜会向周边堆积，堵住眼球内房水的排出通道，导致眼压升高。如果本身眼球小、前房浅，或者有青光眼家族史，可能会诱发急性闭角型青光眼，发作时不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆的损害。
眼科医生教你这样做
金华眼科医院眼底病专科主任范银波建议，辛苦一天想放松，完全戒掉手机不现实，但我们可以用科学方法减少伤害。
1.开一盏灯。床头放个低亮度小夜灯，别让屋里一片漆黑，这样屏幕光和环境光差距小，眼睛不用频繁适应。
2.告别“躺平姿势”。尽量坐着或靠着玩，手机与眼睛保持30—40厘米距离。屏幕亮度调至不刺眼的程度。
3.控制时间。定个“护眼闹钟”，每看20分钟手机，让眼睛休息一下，不熬夜看手机。
4.练套“眨眼操”。轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟，每天做10组，简单又能补充泪膜，缓解干涩。
5.出现问题及时就医。如果出现持续眼红、干涩、异物感，频繁头痛或眼胀痛，突然视物模糊或出现暗影等症状，建议及时就医检查，别硬扛。
手机里的世界很精彩，但清晰的视力才是享受美好的前提。今晚不妨试试，睡前放下手机，让眼睛在黑暗中慢慢放松，睡个安稳觉。转发给你关心的人，互相提醒：今晚，我们一起少玩五分钟手机，让眼睛真正得到休息。 本报记者 求慜玥 通讯员 王优秀