“从10月下旬开始，我每天早上都要和起床‘搏斗’，闹钟响三遍都起不来，到了公司也昏昏沉沉，对着电脑屏幕半天敲不出一行字。”日前，32岁的互联网运营李女士到医院就诊。
李女士说，自己原本是同事眼中的“活力派”，热衷组织部门团建，周末还会约朋友爬山、探店。但入冬后，她像被抽走了所有精力，不仅推掉了所有社交活动，还对曾经喜欢的工作提不起兴趣，每天最盼的就是下班回家躺着。更让她困扰的是，食欲变得格外旺盛，尤其偏爱蛋糕、奶茶、炸鸡等高热量食物，短短一个月体重增加了4公斤。
“一开始我以为是工作太累，熬一熬就过去了，没想到情况越来越糟。”李女士说，她曾因为一点小事和下属发脾气，事后又陷入深深的自责，甚至出现了“什么都做不好”的自我否定。连续三周被情绪低落、嗜睡暴食的状态裹挟后，在丈夫陪同下，她来到金华市第二医院就诊，最终被确诊为季节性情绪障碍。
最近，金华市第二医院医务人员在接听心理援助热线时，经常会遇到像李女士这样的情况。季节性情绪障碍的发生，大多与光照的季节性减少有关，常在晚秋和初冬发生，在次年春季和夏季缓解。根据精神障碍诊断手册（DSM-5），主要表现包括情绪低落、兴趣下降、精力下降、容易疲惫、睡眠和饮食变化、难以集中注意力、社交活动减少。
那么，如何缓解“emo”情绪？金华市第二医院的专家教你3个简单的妙招：
1.提升温暖力
冬季日照时间短，人体分泌的褪黑素增加，容易导致嗜睡和情绪低落。晴天的时候，记得出门晒太阳，沐浴在惬意放松的大自然中。阳光能够有效抑制褪黑素的分泌，提升血清素水平，让你精神焕发，开启活力满满的生活。研究显示，光照治疗目前也是应对季节性抑郁临床有效的治疗手段之一。
2.提升运动力
动起来，释放快乐荷尔蒙。寒冷的天气可能让你只想蜷缩在被窝里，但运动是改善情绪的绝佳良方。选择一项你喜欢的运动，如瑜伽、慢跑或室内健身操，每周坚持3—5次，每次30分钟以上。运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些“快乐荷尔蒙”能够帮助放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪，令人感受到愉悦和满足。
3.提升支持力
不要因为寒冷而把自己封闭起来，保持适当的社交，跟家人一起吃火锅、和朋友一起看电影、参加兴趣小组活动……学会“借力”，支持力为你提供情感依托，当你分享快乐时，快乐会加倍；当你倾诉烦恼时，烦恼会减半。在彼此的陪伴与交流中，感受人与人之间的温暖与关怀，让心灵不再孤单。 本报记者 求慜玥