冬至节气刚过，金华正式进入最寒冷的数九寒天，老年人因体质较弱，养生保健尤为重要。金华市中医医院老年医学科医生曾叶明推荐了“冷面、温齿、热足”三大养生技巧，契合冬季“藏养”理念，简单易操作，从头到脚呵护老年人的身体健康。
“很多老人冬天习惯用热水洗脸，觉得暖和舒适，其实适当用冷水洗脸，对身体更有益处。”所谓“冷面”，即使用20℃左右的冷水洗脸，这个温度接近室温，不会对皮肤造成强烈刺激。
冬季面部暴露在寒冷空气中，血管易收缩，用冷水洗脸能温和刺激面部血管，促进局部血液循环，增强面部皮肤的耐寒能力和机体抗病能力，减少感冒、鼻炎等呼吸道疾病的发生。
老年人刚开始尝试时，可先从温水过渡，逐渐降低水温，避免一次性用过冷的水刺激面部；洗脸时动作要轻柔，重点清洗额头、脸颊、鼻翼等部位，洗完后用干净毛巾轻轻按干水分，避免揉搓，防止损伤皮肤屏障。
“牙齿虽小，却是健康的晴雨表，冬季护齿更要讲究温度。”冬季寒冷，牙齿容易受到冷刺激，出现酸痛、敏感等不适，而“温齿”就是保护牙齿的好方法。
所谓“温齿”，就是用35℃左右的温水刷牙、漱口，这个温度接近人体体温，能减少对牙齿和牙龈的刺激。同时，温水能更好地清洁牙齿表面的食物残渣和细菌，减少牙周病、龋齿的发生风险。
老年人刷牙时可选用软毛牙刷，采用“竖刷法”，每次刷牙时间不少于3分钟，饭后用温水漱口，保持口腔清洁。
“热足”即临睡前用40℃~42℃的热水泡脚，这个温度能有效促进气血运行，舒筋活络。
冬季老年人气血运行相对缓慢，易出现手脚冰凉、关节酸痛等不适，热水泡脚能温和刺激足底穴位和反射区，促进下肢血液循环，缓解身体疲劳，改善睡眠质量。
医生提醒，泡脚水温不宜过高，时间不宜过长，以微微出汗为宜。糖尿病足患者或足部有溃烂者则需在医生指导下进行。
本报记者 余震东