“平时基本不运动，想着突击练出好身材，结果进了医院！”前几天刚出院的小李提起上周的经历，仍心有余悸。20岁出头的他本想靠高强度健身开启“蜕变计划”，却没想到差点闯下健康大祸。
小伙突击健身后出现身体不适
小李是办公室职员，日常久坐很少运动。前段时间，他刷到健身博主的“速成攻略”，便心血来潮办了健身卡。为了快速出效果，他跳过热身环节，直接挑战大重量深蹲，连续1小时跑步，全程咬牙硬扛到力竭。
健身结束当晚，小李就感觉四肢肌肉钻心疼，连抬胳膊、下楼梯都费劲，他还安慰自己“这是运动起效的正常反应”。可第二天一早，他上厕所时发现尿液变成了浓茶色，还伴随头晕恶心，这才慌了神，赶紧到浙江金华广福肿瘤医院肾内科就诊。
经检查，小李的肌酸激酶指标远超正常范围，确诊为横纹肌溶解综合征，若再晚一步，很可能引发急性肾衰竭。好在就医及时，经过补液、护肾等对症治疗，他的指标逐渐恢复正常，顺利出院。
肾内科副主任、副主任医师应漂表示，其实像小李这样的患者，近期已接诊多例。很多人都有“肌肉酸痛=运动有效”的误区，却不知道过度运动、不当发力等行为，会让横纹肌细胞受损，肌红蛋白、钾离子等物质大量进入血液，轻则加重酸痛，重则损伤肾脏，甚至危及生命。
这些高危场景要避开
新手突然“猛冲”：平时不运动，突然挑战高强度训练，肌肉会不堪重负，就像小李一样踩中“雷区”。
肢体长期受压：醉酒后昏睡、久坐不动压迫肢体，会导致肌肉缺血受损，诱发病症。
外伤或不当发力：搬重物时突然使劲、摔倒后的肌肉挤压伤，都可能成为诱因。
药物或感染影响：长期服用他汀类降脂药，或是流感、脓毒症等感染后，也有发病风险。
医生提醒，出现以下这些信号时，患者应立刻就医：肌肉酸痛异常剧烈且持续加重，连基本活动都受影响；尿液变成浓茶色、酱油色，或排尿量明显减少；伴随发热、恶心呕吐、心慌胸闷等不适。
日常防护做好这4点
运动循序渐进：新手从低强度开始，每次运动量增幅不超过10%，运动前热身，运动后拉伸。
避免肌肉受压：坐1小时就要起身活动，醉酒后需有人陪护，防止肢体长时间被压。
重视身体反馈：运动中若出现剧痛、抽筋，别硬扛，立刻停下来休息。
科学补水用药：遵医嘱服用药物，运动后及时补充电解质水，帮助代谢废物排出。
通讯员 陈丽