寒风一吹，来浙江金华广福肿瘤医院风湿免疫科就诊的类风湿关节炎患者明显增多。王阿姨和赵阿姨都患有类风湿关节炎，候诊时，她俩不约而同地吐槽，气温一降，关节就又开始“闹脾气”。
作为和类风湿关节炎斗争多年的患者，她们太清楚这种疾病的“小性子”：天气一冷，手腕、膝盖就像装了灵敏的“寒潮警报器”，酸胀、僵硬、刺痛接踵而至，连抬手穿衣、弯腰走路都变得费劲。
其实，类风湿关节炎患者的关节冬天变得“娇气”，无非是怕冷、怕累、怕刺激。只要找对方法，就能让关节乖乖“听话”。金华市名医、广福医院学术副院长、风湿免疫科学科带头人、主任医师马大庆特别整理了一份接地气的冬季防护指南，六个趣味小妙招，帮你避坑保暖，轻松过冬。
关节也需“小棉袄” 三层穿搭更保暖
关节受凉＝病情“加速器”，尤其是手腕、膝盖、脚踝这三个“重灾区”，冬天千万别露着。
穿搭方面，内层透气＋中层保暖＋外层防风，像给关节穿“保暖三明治”，锁温又不闷汗。护腕、护膝赶紧安排上，出门再套双加绒袜，让冷风无缝可钻。需要提醒的是，别穿紧身衣，不然就会影响血液循环，关节反而更难受。洗漱、做家务时别直接碰冷水，室内保持18～22℃恒温最舒适。
给关节“放个假” 忙里偷闲才不累
过度劳累会加重关节负担，日常要学会“忙里偷闲”，让关节适度“划水”。
日常活动，如做饭、做家务时，每30分钟休息5分钟，拉伸一下手腕、膝盖，缓解关节压力。每天7～8小时睡眠不能少，熬夜会让关节“没力气修复”，第二天准“罢工”。久坐久站都不行，每1小时起身走两步，做个简单的关节屈伸，促进血液循环。
饮食“养关节” 给关节加营养
关节需要“营养餐”，吃对了能增强抵抗力，减少发病次数。
补充优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，帮关节软骨“修修补补”；深海鱼、牛奶、晒太阳，补充维生素D，促进钙吸收，让骨骼更结实。注意，生冷、辛辣食物别碰！冰饮、生鱼片、辣椒等就像给关节“泼冷水”，容易加重炎症。
关节也爱“慢运动” 温和锻炼不受伤
冬季锻炼别“猛冲”，温和运动才是关节的“菜”，既能锻炼肌肉，又能保护关节。可以进行室内靠墙静蹲、坐姿抬腿、温和瑜伽等锻炼，每次15～20分钟，每周3～4次，强度以身体舒适为准。运动前一定要花5分钟“活动筋骨”，拉伸肌肉和关节，避免“突然开工”受伤。运动后及时擦干汗水、增添衣物，别让冷风趁虚而入，不然白锻炼了。
医生的话要牢记 规范用药是关键
规范用药是控制病情的“核心密码”，千万别“自作主张”改方案。抗炎药、免疫调节类药物，严格按医生的嘱咐服用，不擅自减药、停药，不然关节会“反弹闹事”，疼痛加重。冬季病情容易波动，可以适当缩短复诊间隔，让医生及时调整治疗方案，精准“管控”病情。
切断病情“导火索” 远离感染不犯病
天气变冷，容易引发感冒、扁桃体炎等上呼吸道感染，一旦感染会导致类风湿关节炎病情加重，冬天一定要做好防护。建议尽量少去人群密集的地方，出门戴口罩，像给呼吸道“戴盾牌”，挡住病毒。日常注意勤洗手、常通风，多喝水、多吃新鲜蔬果补充维生素，增强抵抗力，让病毒“近不了身”。
其实，类风湿关节炎患者的冬季防护，就是把“保暖、休息、饮食、锻炼”这些小事做好。遵循这六个趣味小妙招，让关节不再“娇气”，安稳度过寒冬。
愿每一位患者都能护好关节，在冬天也能自在活动、舒心生活。
通讯员 陈丽