“千金难买老来瘦”这句民间俗语，如今正被现代医学重新审视。近日，在金华市中医医院举办的“健康银龄 强健骨骼”公益讲座上，该院老年医学科专家指出：真正的健康晚年，不应是“老来瘦”，而应是“老来壮”：骨骼强健、肌肉有力。
家住市区的张阿姨今年68岁，一直以身材苗条为荣，日常饮食清淡，很少吃肉类和豆制品。日前，她在家拖地时不小心滑倒，手腕骨折，就医检查后发现，她的骨密度值已经达到骨质疏松诊断标准。据了解，张阿姨的经历并非个例，金华市中医医院骨科门诊数据显示，近3年来，60岁以上老年人因骨质疏松导致的骨折就诊量每年都有所增长，其中女性占比更大。
该院营养科医生范瑾解释，人体骨骼的生长和流失遵循着明确的规律：35岁后，骨量开始缓慢流失，尤其女性绝经后、男性60岁后，由于激素水平变化，骨量流失会进入加速期，就像“水库”里的水只出不进，久而久之便容易引发骨质疏松。
钙和维生素D是构建骨骼的核心。老年人每天钙摄入量应达到1000~1200毫克，首选天然食物。牛奶、酸奶、豆腐、豆浆等是优质钙源，每天喝300毫升牛奶、吃100克豆腐，就能满足一半左右的钙需求；深绿色蔬菜、虾皮、小鱼干等也富含钙质，可适量搭配。同时，维生素D能促进钙吸收，老年人每天应保证15~20分钟的晒太阳时间，避开正午强光，选择清晨或傍晚，晒手臂、腿部等部位即可，也可通过食用蛋黄、深海鱼等补充。
运动是预防骨质疏松的“特效药”，老年人应选择适合自己的运动方式。负重运动和抗阻运动能刺激骨骼生长，减少骨量流失。快走、太极、广场舞、哑铃操等都是不错的选择，建议每天运动30分钟左右，每周坚持5~6次。对于行动不便的老人，可在家人陪伴下做靠墙静蹲、踮脚等简单动作，也能有效锻炼肌肉、保护骨骼。运动时要注意穿防滑鞋，避免在湿滑地面活动，防止跌倒。
“‘老来壮’不是要练出肌肉块，而是保持骨骼强健、肌肉有力，能自主生活、少受病痛困扰。”范瑾建议，老年人要转变“以瘦为美”的养生误区，从饮食、运动、中医调理、定期检测等方面入手，主动守护骨骼健康；儿女们也应多关注父母的身体状况，鼓励他们积极锻炼、科学饮食，陪伴父母度过健康幸福的晚年。 本报记者 余震东