每到秋天，不少老年人会发现自己的脱发问题变得突出。近日，金华市中医医院皮肤科主治医师翁鹤针对“秋季老人脱发”问题给出专业建议：秋季脱发多与季节特性、老人气血状态相关，只要做好“内调外养”，就能有效改善，无需过度焦虑。
据介绍，正常情况下，每人每天脱落50—100根头发属于生理范畴，就像秋季树叶自然凋零。秋季空气干燥，头皮水分易流失，毛囊易受刺激；加上老年人本身气血渐弱、阴精易亏，头发得不到充足滋养，脱落量可能比其他季节稍多，“只要头发没有明显变稀疏、头皮没有裸露斑块，就不用太担心，过度焦虑反而会加重脱发”。
内调：饮食补精气，早睡养阴血
“发为血之余，头发的生长与五脏功能密切相关。”翁鹤强调，秋季养生讲究“敛藏阴精”，内调要从“吃”和“睡”两方面入手。
饮食上，建议老年人多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等“养发食材”。这些食材在中医里是补肾益精的好帮手。肾精充足了，头发才能有光泽、强韧不易断。早上煮杂粮粥时加一把黑芝麻、几颗枸杞；下午把核桃当零食，既能补充能量，又能养护头发；也可以用黑豆、枸杞打豆浆，口感好还易消化，特别适合牙口不好的老人。
睡眠方面，子时（23点—次日凌晨1点）是胆经当令，也是身体气血调复、阴精敛藏的黄金时段，老年人一定要抓住这个“养发觉”，在晚上11点前入睡，保证每天7—8小时睡眠。有些老人习惯熬夜看电视、玩手机，长期下来会耗伤阴精，气血不足，头发自然容易脱落。睡前1小时可以泡泡脚、听听轻音乐，帮助放松入睡。
外养：按摩护头皮，洗发有讲究
每天可以用指腹按摩头皮，“别用指甲抓，要用指腹轻轻揉”，从额头开始，慢慢向后揉到后枕部，重点按揉百会穴和风池穴。“百会穴在头顶正中央，大概是两耳尖连线的中点；风池穴在颈后，枕骨下方的凹陷处。每个穴位按揉3—5分钟，直到头皮发热就行，这样能促进头皮血液循环，刺激毛囊，帮助头发生长。”
洗头时的讲究更多：要选含有何首乌、侧柏叶成分的温和洗发产品，这两种成分在中医里有乌发、生发的作用，而且性质温和，不容易刺激老人敏感的头皮。水温要接近体温，大概37℃，“太烫的水会损伤头皮和发质，太冷又洗不干净”。洗完头后尽量自然晾干，若用吹风机，一定要选低温档，且离头发至少20厘米远。
“何首乌外洗生发效果好，但内服需谨慎，务必遵医嘱。”何首乌若炮制不当或服用过量，可能引起肝损伤，老年人尤其要注意。翁鹤强调，面对秋季脱发，老年人不必过分焦虑，保持良好心态，配合科学调养，就能顺利度过这个“脱发季”。
本报记者 余震东