当我们感冒发烧、牙疼胃痛时，会毫不犹豫地去看医生。但当我们的“情绪”或“内心”感到不适时，却常常会犹豫、怀疑甚至感到羞耻。金华市第二医院心理科专家提供的这份指南将帮助你像判断身体不适一样，科学地判断自己的心理状态。
破除误解：看心理医生 ≠ “脆弱”
这是最重要的一步。看心理医生（更专业的称呼是“心理咨询师”或“治疗师”）和看内科医生、牙医没有本质区别。
身体会感冒，心理也会。工作压力、失恋、人际冲突都可能引发短期的情绪低落、焦虑，这就是“心理感冒”。
身体需要锻炼，心理也需要。学习情绪管理、压力应对技巧，就像健身一样，能让心理更强大。
身体有慢性病，心理也有。像抑郁症、焦虑症等，就像高血压、糖尿病一样，是需要专业干预的疾病。
所以，去看心理医生不是因为你“脆弱”或“有问题”，而是因为你关心自己的身心健康，并采取了积极负责的行动。
以下“信号”是强烈的就诊提示
你可以把以下情况看作身体发出的“警报信号”。如果这些信号持续存在（如超过两周），并已影响到正常生活，那么寻求专业帮助就是明智的选择。
1.情绪信号（持续性的）
情绪低落：感觉悲伤、空虚、绝望，对任何事情都提不起兴趣，以前爱好的活动现在也觉得索然无味。
过度焦虑：经常感到紧张、担心、害怕，甚至伴随心慌、手抖、出汗等身体反应，无法放松。
易怒烦躁：一点小事就能让你火冒三丈，对家人、朋友或同事失去耐心。
情绪麻木：感觉不到快乐，也感觉不到悲伤，就像生活在一个灰色的玻璃罩里，与外界隔着一层膜。
2.思维信号
注意力难以集中： 工作效率明显下降，阅读、看电视时很难跟上内容。
记忆力减退： 经常忘事，尤其是近期发生的事情。
负面思维泛滥： 总是想到最坏的结果，过度自责，觉得自己一无是处，是别人的负担。
有伤害自己或他人的念头： 这是一个最高级别的警报！一旦出现此类想法，请立即寻求帮助。
3.行为信号
社交退缩：不愿出门，拒绝朋友的邀约，不想与人交流，只想一个人待着。
生活规律改变：睡眠过多或失眠，食欲暴增或丧失，体重发生明显变化。
回避责任：开始逃避工作、学习或家庭中的责任。
依赖物质：增加饮酒、吸烟或使用其他药物来缓解情绪。
4.身体信号（医学检查无异常）
不明原因的疼痛：如头痛、背痛、胃痛等，但去医院检查又找不到器质性病因。
持续的疲惫感：即使经过充分休息，仍然感到非常疲劳，没有精力。
决策工具：“是否影响功能？”
轻度影响：感觉不舒服，但还能勉强完成日常任务。可以尝试自我调节（如运动、正念、休假）。
中度影响：需要花费很大力气才能完成任务，效率和质量明显下降，社交减少。这时，建议寻求专业帮助。
重度影响：无法上班或上学，无法处理日常事务，无法与人交流。这时，必须立即寻求专业帮助。
如果决定去看，第一步怎么做？
1.选择专业人士
精神科医生：有处方权，主要负责诊断和药物治疗（如抑郁症、双相情感障碍等），适合症状中、重的情况。
心理治疗师/心理咨询师：通过谈话治疗（如认知行为疗法、精神分析等）帮助你，没有处方权。适合解决情绪、压力、人际关系、成长等心理困扰。
可以通过当地三甲医院的精神科/心理科或正规的线上/线下心理咨询平台寻找。
2.第一次咨询可以说什么？
不用紧张，只需坦诚地告诉医生/咨询师：“我最近感觉不太好，原因是……它影响了我的……所以我来了。”他们受过专业训练，会引导你讲述你的故事。
去看心理医生，不是人生的“失败”，而是对自己的“投资”。它是一项学习新技能、了解自己、提升生活质量的积极行为。
如果你仍在犹豫，不妨这样想：去做一次评估并无坏处。最坏的结果是专业人士告诉你“你目前很健康，只是需要一些调整技巧”，而这本身也是极有价值的信息。你的感受是真实的，是重要的。你值得被倾听，也值得获得帮助。照顾好自己的内心，和照顾好自己的身体一样重要。 通讯员 卢建明