最近体育圈的热度简直“爆表”！“苏超”足球联赛的热血对抗还没降温，“浙BA”篮球赛又强势出圈，全民运动的激情彻底被点燃！不少人摩拳擦掌想下场挥洒汗水，浙江金华广福肿瘤医院骨一科主任、主任医师侯力强提醒：不管是踢足球还是打篮球，都得注意保护自己！特别是业余爱好者，没经过专业训练，肌肉弹性差，一拼抢很容易“翻车”。
护膝第一步：热身“唤醒”肌肉
侯医生强调，运动前的热身不是“走过场”。专业运动员会花20分钟动态拉伸，而很多业余爱好者直接“上场开干”，肌肉和韧带还处于“休眠状态”，瞬间发力极易拉伤。正确做法是：通过高抬腿、弓步走、侧弓步等动态动作，让心率上升、体温升高，重点活动膝关节周围的股四头肌和腘绳肌，就像给机器“预热润滑”。
护膝第二步：别让防护“掉链子”
篮球、足球这类对抗性运动，护膝能稳定髌骨、减少关节摩擦，护踝能限制过度内翻。建议选带防滑硅胶垫的款式，贴合性更好。如果膝盖曾经受过伤，记得用加压护膝增强支撑。
护膝第三步：学会紧急处理方法很关键
万一受伤怎么办？千万别硬扛！受伤后要立刻停止运动，冰敷10—15分钟，同时使用弹力绷带加压，抬高伤腿。需要特别提醒的是，48小时内严禁热敷。冰敷不能超过半小时，避免冻伤。如果肿胀严重、无法站立，一定要立刻就医，排除韧带撕裂或骨折。
无论是“苏超”的绿茵激情，还是“浙BA”的篮球狂欢，运动的快乐都离不开健康的身体。记住这三条护膝指南，让我们既能享受竞技的快乐，也能稳稳守护每一次跳跃与奔跑！
通讯员 汪水然 本报记者 戴伟文