对很多人来说，春天可能是情绪波动的高发期。研究认为，春季气温变化、光照时间增加等因素会影响人体的生物节律，导致情绪不稳定，甚至引发“春季抑郁”。金华市第二医院心理科专家建议，如果最近感到情绪低落、焦虑或疲惫，不妨试试以下3个方法，帮你科学应对春季情绪波动，重拾好心情。
从“等风来”到“追风去”
春天情绪低落时，很多人会陷入“等天气变好就好了”或“等忙完这阵就好了”的被动思维中。然而，过度依赖外部环境的变化只会加剧无力感。
主动调节：把“等天气变好”换成“今天怎么让自己舒服点”。比如，用5分钟的户外散步代替刷手机，感受春天的阳光和微风。
信息筛选：减少接触负面信息，尤其是社交媒体上的焦虑内容。眼不见心不烦，保护自己的心理边界。
每天“小确幸”：积累正向反馈
春季情绪低落时，容易陷入“什么都做不好”的消极思维中。关注生活中的小成就能够增强幸福感和自我效能感。积少成多，“小确幸”也能带来大幸福。
记录成就：每天在便笺上写下一个小成就，例如“今天出门散步了”。这种正向反馈能强化自信心。
庆祝进步：无论成就大小，都值得认可和庆祝。研究认为，正向反馈能够激活大脑的奖励系统，释放多巴胺，提升情绪。
身体修复计划：让自己“满血复活”
春季情绪波动不仅影响心理状态，还会对身体造成负担。通过科学的身体修复计划，可以帮助你快速恢复能量。
午休“椅子瑜伽”。午休时跟随“椅子拉伸”视频进行简单的瑜伽练习。短暂的拉伸和呼吸练习能缓解肌肉紧张，提升血液循环，帮助大脑恢复专注力。
下班后“长椅放空术”。下班后别急着回家，去楼下公园的长椅上躺一会儿，呼吸新鲜空气，放空大脑。大自然的治愈力超乎想象，帮你降低压力，提升情绪，轻松迎接夜晚。
睡前“躺平修复法”。睡前四肢放松，听点舒缓的音乐，持续10分钟。深度放松不仅能帮你进入修复模式，还能缓解焦虑，提升睡眠质量，让你一觉醒来神清气爽。
春天不仅是万物复苏的季节，也是你重新出发的起点。学会主动调节情绪，积累小成就，修复身体，才能更好地拥抱这个充满希望的季节！
本报记者 戴伟文 通讯员 柳郑捷