当国家卫生健康委员会宣布启动“体重管理年”三年行动时，全民健康生活的号角吹响。从合理饮食到科学运动、从健身房到户外，不少人把健身列为普通日常，一些上班族甚至利用工间时间，开始了“碎片化”锻炼。
策划：张丹楠
午休2小时瑜伽
女孩走出“格子间”
90后姑娘吴芳在金华一家金融公司做行政，平常经常不按时吃饭，熬夜、刷剧、吃夜宵，让她的身材完全走了样。“我们上班的时间很不规律，我自己自制力比较差，经常在半夜想文案，最近一称体重发现重了2.5公斤，于是赶紧报了一个公司附近的瑜伽馆，离得近，去的次数多。想在夏天来之前把体重减轻2.5公斤，练出马甲线。”吴芳笑着说，为了燃脂塑形，她经常利用午休时间，打卡公司附近的瑜伽馆，偶尔也会在公司附近的公园快走，她通过微信运动计步功能记录健身走步数，并通过公益“捐步”的形式，捐助需要帮助的患者。
走出“格子间”，离开钢筋水泥，上班休息间隙在金华的公园里“Citywalk”，是这届年轻人选择的新型“去班味”方式。“一开始是为了午休的时间有事可做，后面觉得在上班间隙做一件和‘班’没什么关系的事情很治愈，尤其对于我这种不需要午睡的人来说，中午运动完，下午更加神清气爽，不会心累。”吴芳说。
快节奏的工作中，打工人有一颗想运动的心，却很难拿出一段完整的时间来锻炼，因此不受时间和场地限制的“碎片化运动”成为新方式。吴芳说，在瑜伽馆经常能看见午间来运动的人，瑜伽馆很多12点的团课都需要提前预约，才能抢到位置,“我上网查阅资料，数据显示30分钟以上的短暂锻炼就能够促进血液循环，提升大脑活力，提升下午的工作效率，改善情绪，在工作中更加专注”。
“长年累月低头码字，对我的颈椎也是不小的伤害，每天中午固定时间的运动，很大程度缓解了我的工作疲劳，别人都说运动会分泌多巴胺，一种让人快乐的因子，我也感同身受，健身出汗的瞬间好像忘记了所有的烦恼，压力得到释放。”吴芳的工作需要伏案写作，对着电脑一坐就是一整天，年纪不大，颈椎问题倒是不小，她说，为了锻炼身体，放松身心，每天午休时间的瑜伽很有用。
最近这段时间，吴芳迷上了八段锦这项新中式健身，“八段锦招式简单、动作慢、用时短，所以完全可以在工作中利用碎片化时间锻炼，随时随地练起来”。吴芳是在B站上跟着国家体育总局版八段锦教程学习的，在视频的弹幕上，都是年轻人打卡的评论：“练完八段锦，身体松快，精神舒畅。”“摇头摆尾去心火、两手攀足固肾摇。”吴芳对八段锦的这一套口诀信手拈来，在考虑要把它改成“工间操版本”，时长控制在3分钟。
吴芳说，今年是体重管理年，希望通过体重管理可以树立正确的健身观念，年轻人要动起来才能让自己的生命更有质量，因为健康是一种责任，自己才是健康的第一责任人。
本报记者 张丹楠 文/摄
每天20分钟
带动同事跳工间操
每天上午10点和下午3点半，陈舒嘉和同事们都会暂时放下手头的工作，从工位上站起来，跳10分钟工间操。“这个习惯是从去年10月开始培养起来的。”陈舒嘉是市区某银行的内勤人员，一天到晚坐在电脑前工作，肩颈很不舒服。身边的同事也有同感，于是大家一拍即合，组建了一个微信群，名字叫“延迟退休充电站”，正式开展工间操计划。
跳工间操没有器材要求，也不需要换衣服，门槛特别低。“每天跳两次工间操，每次10分钟，按每月22个工作日来算，只占全年1%的时间。就算工作再忙，这点时间总能挤出来的。”在陈舒嘉的带动下，同一楼层总共有18名同事加入这个“充电站”，从80后到00后都有。一到工间操时间，大家就动起来。
陈舒嘉本身爱锻炼，平时除了户外运动，还会去健身房、瑜伽馆。因为有运动基础，所以跳工间操时，她当仁不让地承担起老师的角色，给同事们讲解动作，有人做得不对的话及时纠正。每天跳操结束，大家都会拍照打卡，积极性很高。有的同事在网上看到合适的健身操视频，也会发到群里。“我们尝试了不少健身操，现在固定练习的是古法健身操和肩颈运动，很有针对性，而且动作不难，零基础的运动小白也能轻松上手。”
有了良好的开端，陈舒嘉希望大家能长期坚持下去。为此，她想出了很多招数，比如制定群规，连续三次在工位上却没有参加工间操打卡，就要踢出微信群，想回归的话需要连续打卡一周。每天多少人跳工间操，多少人缺勤，多少人外出请假，她都认真统计，每周做个小结，发到群里。为了鼓励大家坚持打卡，她还推出先进榜、加油榜、惊喜榜等五花八门的榜单。当一名同事连续两周霸榜时，群里特地为其颁发电子版的喜报。其他同事纷纷留言：“人人争先进”“竞争太激烈了”“下周要努力”……后来，即使不搞榜单，大家依然认真打卡，劲头十足。有的同事出差在外，也照样跳操、打卡，非常自觉。
“其实我们单位本来就有工间操时间，以前大家虽然心理上希望自己能够多运动，但实际上并没有真正动起来。”陈舒嘉说，这件事情需要有人带动，然后大家相互影响、相互促进，这样才能更好地坚持下去。“别小看工间操，这相当于中场休息。每次这样站起来动一动，可以缓解疲劳，工作效率更高，对身体的好处也很明显。”同事们养成跳工间操的习惯之后，有很多正面反馈。
此外，跳工间操还衍生出其他内容。有段时间，陈舒嘉督促同事们调整体态和坐姿，然后拍下对比图发到群里，改善肉眼可见。有些同事不满足于每天20分钟的工间操，晚上有空的时候又凑到一起继续跳操，每次跳一个多小时，身体得到放松，心情也变得舒畅。
“翻看我们群里的聊天记录，大家拍照打卡，分享健康理念，氛围一直很好。”陈舒嘉觉得自己做了一件很有意义的事情。“现在，同事们反过来对我起到督促作用，我也不能偷懒，得好好坚持下去。”
本报记者 姚艳霞（图片由采访对象提供）