清明时节 老年人要注意心脑血管健康

清明即将到来，作为二十四节气中的重要节点，不仅承载着人们对先人的追思，也标志着气候与自然环境的显著变化。在这乍暖还寒的时期，中老年人因为身体机能相对较弱，适应能力下降，面临着诸多健康风险。

金华市中医医院老年医学科主任曾叶明告诉记者，情绪的剧烈变化，会导致体内交感神经兴奋，血压升高，心脏负担加重，若加上此时温差大、湿气重等因素，心脑血管疾病的发病风险大大增加。

为了稳定情绪，保持心脑血管健康，他建议中老年人可以选择参加一些舒缓的户外活动，如散步、踏青、放风筝等，亲近自然，放松心情。在踏青时，过敏体质者要远离花草密集处，必要时提前服用抗组胺药物。另外，家人也应给予中老年人更多的关心和陪伴，引导他们积极面对生活，避免过度沉浸在悲伤情绪中。此外，患有心脑血管疾病的中老年人要严格遵医嘱服药，定期监测血压、血脂和血糖，如有不适，及时就医。

同时，冷暖空气交替频繁，早晚温差较大，为呼吸道疾病的滋生和传播创造了条件。中老年人呼吸道黏膜逐渐萎缩，免疫功能减退，呼吸道抵御病原体的能力下降，极易受到流感、肺炎等呼吸道疾病的侵袭。

医生建议，中老年人要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。外出时，可佩戴口罩，减少与病原体的接触。同时，保持室内空气流通，定期开窗通风，降低室内病原体的浓度。在饮食方面，多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、菠菜等，有助于增强免疫力，预防呼吸道感染。

对于清明习俗中的祭扫活动，中老年人应做适当准备，提前防护：

1.选择上午9—11时阳气较旺时段出行；

2.备好速效救心丸、硝酸甘油等急救药品；

3.与人同行，避免独自攀爬陡坡。

在清明养生过程中，中老年人还需注意以下几个方面。首先，保证充足的睡眠。睡眠是身体恢复和调整的重要时段，中老年人每天应保证7—8小时的睡眠时间，以维持身体的正常代谢和免疫功能。其次，避免过度劳累。过度劳累会导致身体免疫力下降，增加患病的风险。中老年人在进行日常活动和锻炼时，要注意劳逸结合，避免长时间连续工作或运动。 本报记者 余震东