记者 徐佩 通讯员 徐晓波
“每年春季，精神心理疾病门诊量会比其他季节增加10%至20%。”4月11日上午，在市第三医院睡眠障碍科门诊，副主任医师姜雪松抽空向记者介绍。每年春季都是精神心理疾病的就诊高峰期，该院精神心理科门诊量在此期间明显上升，抑郁、焦虑、双相情感障碍等疾病的复发或加重的情况屡见不鲜。
每年春天病情为何容易反复？是气温起伏、光照变化在暗中“作祟”，还是人体内分泌与神经递质随季节更替出现波动失调所致？
春日易“心扰”，精神门诊迎高峰
在市第三医院精神心理科候诊大厅里，许多前来就诊的患者在静静等候。平均一位患者的就诊时间在10至20分钟，号源排得十分紧凑，几乎没有空档。
“接诊时间长、说话多，感觉大脑有些缺氧。”连续接待十几位患者后，姜雪松显得有些疲惫，喝了口水润喉后，又打起精神接诊下一位患者，“目前一个诊室单日就诊量在五六十例，最高能达到七十多例。”
万物复苏的春天，为何反而成了情绪的“多事之春”？
姜雪松解释，春季光照时间增加，人体褪黑素分泌量比冬天减少。这本应让人更加清醒活跃，但对于部分人群，调节情绪的血清素系统需要2至4周才能适应这种变化。这种“青黄不接”的状态，容易让人出现情绪亢奋、急躁或低落波动。此外，春季气温忽高忽低、气压频繁波动，会直接影响大脑的供血和供氧，刺激自主神经系统，引发疲倦、烦躁甚至失眠。还有社会压力也是精神疾病高发的原因。“一年之计在于春”的文化期待，叠加职场年度规划、学生升学备考等压力，形成较强的心理应激源。当现实与期望产生落差时，焦虑和无力感便悄然滋生。
他还指出，精神心理疾病高发常伴随失眠、早醒、睡眠节律紊乱等问题，而失眠反过来又会加重焦虑、抑郁等情绪，因此春季睡眠障碍科的门诊量同样明显上升。
十年患病，春季总复发
精神心理科就诊的患者年龄分布较广，从年轻的学生到退休的老年人都有，其中，中老年群体占比相对较多。
这几天，姜雪松医生接诊了不少典型病例。58岁的王先生就是其中之一。他患复发性抑郁障碍已有10年病史。10年前，王先生因家庭生活琐事起病，出现情绪低落、兴趣减退、睡眠差，被诊断为抑郁症伴焦虑。这些年他通过药物配合心理治疗，病情本已稳定好转，可偏偏每年春季都逃不过一次复发。“每年春节过后，熟悉的症状就会卷土重来——情绪低落，对什么都提不起兴趣，还伴有心慌、紧张。尽管一直坚持服药，但就像身体里装了一个‘闹钟’，每到春季，病情总会复发。”王先生无奈地说。
另一位患者李女士，今年45岁，患双相情感障碍已有10多年，一直坚持全年服药。可每年春节过后，她的情绪就像坐过山车一样难以自控。今年也不例外——一个多月前，她开始明显话多、兴奋、精力旺盛，晚上只睡三四个小时也不觉得累。家人知道，这是“躁”的一面又来了。所幸经过近期的药物调整，她已慢慢恢复平稳。“每年一到春天就容易反复，情绪总在这时候波动。”李女士无奈地摇摇头。
科学应对春季“心”烦恼
对于普通健康人来说，如何在这个“多事之春”守护好心理防线？姜雪松给出了几点实用建议。
首先是睡眠。保持足够的睡眠质量和时长至关重要，睡眠不足或作息紊乱容易诱发情绪波动。他建议，尽量固定晚上11点前上床、早上7点起床，白天多接触自然光，睡前不要玩手机、不要聊烦心事，避免饮用咖啡、浓茶、功能性饮料等刺激性饮品。“睡眠好了，焦虑抑郁自然会减少。”
其次是运动和饮食。运动本身就是一种有效的情绪调节方式，可以帮助缓解压力、放松身心。此外，多晒太阳、与人沟通交流，也有助于保持心理平衡。
第三是情绪调节。春季容易出现“春躁”，人变得易怒、烦躁。姜雪松建议，要学会主动放松，比如深呼吸、慢走，尽量避免冲突。如果身处让人烦躁的环境，可以暂时离开，给自己一个冷静的空间。
针对近期网络流行的“公园20分钟效应”，姜雪松表示，这确实有科学道理。所谓“公园20分钟”，就是在林荫幽静的自然环境中待上20分钟。研究表明，置身自然环境能降低大脑皮质醇水平，让人放松和休息。心理学中的“注意力恢复理论”也指出，远离日常喧嚣，进入安静清幽、有延展性的空间，可以获得柔和的刺激，缓解家庭和工作带来的压力。森林疗法、植物疗法、阳光浴、绿色疗法等，都与这种与生俱来的自然偏好和情感需求密切相关。
不过，姜雪松也提醒，“公园20分钟”作为一种预防和调节手段是有效的，但如果出现持续十天半个月的情绪低落、兴趣下降、心慌焦虑、入睡困难或早醒超过1小时等明显异常症状，还是要及时到专科医院寻求专业治疗和心理干预。