“没想到10多斤肉，还挺沉的。”10月9日下午，在鄞州区潘火街道香园社区党群服务中心门口，居民周俊奇“换”到了10.4斤猪肉。
这是他参与“28天健康减重挑战赛”的结业奖励。以肉换肉，减一斤体重，奖一斤猪肉。
28天里，周俊奇通过合理膳食和运动，体重下降10.4斤，体脂率下降4.3%。
“最重要的，是我感觉自己血检各项指标更健康了。血常规化验报告上的很多‘箭头’都没有了。”周俊奇高兴地说。
他一个月走了349公里，每餐都坚持打卡，“今后我还要继续坚持，把健康减重的生活方式坚持下去。”
周俊奇的减重效果很明显，物业经理吴峰也“不甘示弱”。
吴峰28天，减重13斤，腰围小了10厘米，“等会儿我要把减重换来的13斤肉，拿回去跟同事分享。”
“瘦了之后感觉全身都轻松了，最大的变化是走远路没那么喘了。”吴峰笑着说，他每餐按照减重特制餐盘的规定饭量进食，搭配走路运动，每天线上打卡。
香园社区居民蒋莉萍这次减重8.6斤，乐呵呵地举起同等重量的猪肉拍照留念。
“我们减重打卡群里的医生都很负责，每天会看我们吃的量和成分，线上指导。”蒋莉萍说。
宁波市中西医结合医院临床营养科主任周小爱介绍，28天里，10位居民总计健康减重78.2斤。“我们主要通过饮食、运动等生活方式的干预，指导居民科学减重。”
依托社区网格摸排收集群众健康需求，今年9月初，香园社区组织10位居民参与“28天健康减重挑战赛”。居民在专业医生团队的指导下“管住嘴”，每天通过小程序打卡，由小程序大致算出每餐热量，医生在后台实时监测，线上指导。
同时，他们在“减重陪练团”的陪伴下，参加跑步、乒乓球、散步等运动，做到“迈开腿”。
“减重，不是简单少吃多动，盲目节食、跟风运动会损伤身体，科学评估和定制个性化方案才是关键。”鄞州区潘火街道社区卫生服务中心体重管理师刘丽芳说。
当健康减重进行到14天时，周俊奇前往潘火街道社区卫生服务中心复查。他发现，虽然体重减轻4斤，但是肌肉量也跟着降低了。
随即，刘丽芳医生为他调整了运动量，指导其增加蛋白质的摄入，“前14天，他减的是肌肉和水，调整后他才开始‘燃烧’脂肪，现在内脏脂肪面积减少了近40平方厘米。”
“每周减0.5到1公斤才是‘科学速度’，减太快容易反弹，我们要减的是实实在在的肥肉，不是肌肉。”刘丽芳说，“健康减重，不单是减轻体重，更是为了养成良好的自我管理生活方式，希望大家可以继续坚持下去。”记者 张子琪
通讯员 胡祎妮 华吉吉
实习生 卓尔