“这么多年了，竟然第一次睡了个踏实的午觉。”被失眠困扰了整整18年的陈先生在经过一段时间的药物治疗联合物理治疗后，睡眠质量达到顶峰。3月21日是2026年世界睡眠日，睡眠健康再次成为公众关注焦点。长期失眠不仅让人身心俱疲，更严重影响生活质量与身体健康。
给“停不下来的开关” 松松弦
61岁的陈先生（化姓）是一名工程师，年轻时工作非常拼，能力强，领导经常把大项目交给他。敬业的他经常熬夜，彼时年轻的他，精气神足，不觉得累。
到43岁那年，睡个好觉成了他的奢望。刚开始他入睡困难，至少要花两小时才能睡着。有时候甚至睁眼到天亮。但即使如此，他白天依然无法入睡，精神很差，注意力无法集中，但就是不会犯困。
在医生的建议下，他开始吃安眠药。一开始效果还不错，但随着时间的推移，一颗药已经作用不大，医生为他加大药量；吃了几年，出现耐药，医生为他加了一种新药。最近几年，他的睡眠情况时好时坏，好的时候能够睡六七个小时。
这个冬天，他回到东北老家过年，各方面的原因让陈先生的睡眠再次变得很糟糕。在亲戚的介绍下，他在当地第一次接受了经颅磁刺激治疗。他惊喜地发现，他竟然有史以来第一次睡了个午觉。
回到宁波后他在网上搜索相关信息得知，宁波市医疗中心李惠利医院也有经颅磁刺激设备，他挂了神经内科赵翠医生门诊。赵翠为其进行评估后，开出了药物治疗联合物理治疗的方案。目前，陈先生经过14次的经颅磁刺激治疗，入睡时间从原本的2小时减少为半小时，起夜后也很快能再次入睡。他感叹：“这种轻轻松松一觉睡到天亮的感觉久违了！”
赵翠介绍，经颅磁刺激是一种无痛无创的神经调控技术。它利用脉冲磁场，通过不同频率对大脑局部神经元进行干预调节（兴奋或抑制），实现对大脑功能的精准调控。对于失眠人群来说，很多人脑子里像有个“停不下来的开关”，经颅磁刺激能给这个“开关”松松弦，让人真正放松下来。
熬夜补觉其实更伤身
宁波市医疗中心李惠利医院神经内科副主任、睡眠专家吕中月介绍，据统计中国成年人失眠发生率达到38.2%，64%的人表示睡眠质量较差或很差。
成人入睡时间超过30分钟就属于入睡困难，是失眠的核心表现。其次，睡眠维持困难也是主要表现，夜间醒来次数≥2次就属于睡眠维持困难。此外，还可表现为早醒、睡眠质量差或总睡眠时间减少。当这三种症状每周出现≥3 次，且白天出现疲劳、情绪低落或易激动、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪时，就符合典型的睡眠问题特征。
很多人认为，熬夜后第二天可以“睡一天”补回来。其实，熬夜本身已经打乱了人体的生物钟，而第二天睡一整天，会让生物钟进一步紊乱甚至彻底失调。
吕中月建议，熬夜后第二天尽量保持正常的起床时间，不要睡懒觉，可在中午补觉20-30分钟。其余时间正常活动，晚上按时上床，即使不困，也保持卧床休息，慢慢找回正常的睡眠节奏。
睡前运动也是不少人会选择的助眠方式。睡前1小时剧烈运动易使交感神经兴奋，大脑过度活跃，反而加重入睡困难。科学运动助眠应选对时间与强度，上午适度活动、下午3点至5点进行半小时中等强度运动，睡前可进行轻柔拉伸，舒缓身心助力睡眠。
针对“必须睡够8小时才是好睡眠”的误区，吕中月表示，睡眠质量远重于时长。成年人每日睡眠7至9小时、老年人5至7小时均属正常，只要醒来精神饱满、日间状态良好，即为好睡眠。若长期睡够时长但仍感觉疲惫困倦，需警惕是否有睡眠障碍，及时就医干预。
记者 陆麒雯 通讯员 张林霞