■通讯员 许明捷
相信很多人都能明显感受到，随着气温日渐攀升，天气又闷又潮，即便静坐不动也会浑身不舒服。在江南地区，每年小满节气过后，空气中的湿气便会明显加重。俗话说“小满小满，江河渐满”，说的就是小满过后雨水增多、湿度飙升的气候特点，这时也是一年中湿气最容易侵入人体、诱发各类不适的时段。
不少人夏季常犯困、浑身乏力、肠胃不适，这大多是体内湿气所致。特别是天气一热，很多人就忍不住贪凉，想吃冰镇西瓜、雪糕，回家就长时间待在空调间里。这些看似解暑解乏的小习惯，其实对身体伤害很大。在中医看来，脾胃是人的“后天之本”，负责运化身体里的水液。食用生冷食物或长久待在低温空调环境中，都会直接损伤脾胃功能。脾胃一旦虚弱，运化水湿的能力随之下降，多余水分无法正常代谢，便会滞留体内形成内湿。
如何判断自己体内有没有湿气，湿气到底重不重呢？海宁康华医院特色中医科医生谷风英介绍，湿气重的人群，身体主要有黏腻、重浊两大典型表现。
首先是黏腻感。这种感觉就像雨后潮湿的空气，浑身感到都不清爽。湿气重的朋友，夏天会频繁出油，头发油腻扁塌、脸部泛油光，怎么洗都清爽不起来。口腔里也总有黏腻感，舌苔厚重发白，嘴巴发黏发苦。最明显的就是排便问题，大便容易粘在马桶上冲不干净，这都是体内湿气堆积、身体代谢紊乱的典型表现。
其次是重浊感。很多人明明睡眠时间很充足，却依然整天昏昏沉沉、困倦乏力，四肢酸软沉重，像是被一层湿布裹住了一样。同时还会伴随小便浑浊、眼部分泌物增多、痰多等症状。这些都是湿气淤堵身体发出的预警信号。如果大家出现了这些情况，说明体内湿气已经很重，需要及时调理祛湿。
在中医看来，湿气在体内并非无序淤积，多集中在人体上、中、下三焦部位。在不同位置，身体的不适症状也各不相同。
湿气停留在上焦心肺区域时，最典型的症状就是头昏脑胀、思维迟钝，总觉得脑袋昏沉沉的，注意力无法集中，同时面色发黄暗沉、没有气色。这是因为湿气阻碍了气血正常运行，影响了心肺的正常运转。
湿气堆积在中焦脾胃肝胆区域，这是最常见的情况。脾胃作为运化水湿的核心，一旦被湿气困住，人就会出现食欲不振、腹胀嗳气、恶心反胃、大便不成形等问题，久而久之身体素质也会跟着下降。
而下焦肾和肠道膀胱区域，是湿气易滞留的部位。这里湿气过重，就会出现大便黏腻、小便浑浊、排尿不畅等情况，严重影响身体的代谢排泄功能。
了解了湿气的危害和表现后，大家最关心的肯定是如何科学祛湿。谷风英表示，小满祛湿，饮食调理是重中之重。
首先要坚持清淡饮食。油腻、辛辣等重口味食物，会加重脾胃消化负担，长期食用易损伤脾胃机能，导致水湿运化失常，加重湿气堆积。大家要少吃油炸食品、烧烤、辛辣刺激等食物，多吃新鲜蔬菜、杂粮粥等清淡易消化的食物，给脾胃减负。
其次可以多吃天然祛湿食材。薏米、红豆、山药、茯苓等都是常见的健脾祛湿食材，适合绝大多数人日常食用。大家可以每天早上煮一碗薏米红豆粥，既能祛湿利水，又能健脾养胃、补充营养，简单又实用。
同时日常烹饪方式也要做出调整。尽量选择清炒、清蒸、水煮、炖汤的烹饪方式，减少油炸、烧烤、红烧。烹饪时可适量加入葱、姜、蒜、花椒等调料，既能提味，又可中和食材寒性，呵护脾胃。
喜欢喝茶的朋友，可以试试祛湿茶饮。用陈皮搭配茯苓泡水饮用，能够健脾祛湿、理气和胃；竹蔗、玉米须泡水，清热利湿的效果也不错，日常代替白开水饮用，轻松辅助祛湿。
果蔬选择也有讲究。桃子、西瓜、番茄、茄子等果蔬，能够清热化湿、健脾养胃，适合夏季食用。脾胃虚弱、易腹泻人群，建议少吃生冷瓜果；苹果、梨等可蒸熟后食用，减轻寒性刺激。
最后也要牢记饮食禁忌。切忌贪食生冷、暴饮暴食，这两种习惯最易损伤脾胃，造成湿气反复淤积。
当然，祛湿不能只靠饮食，良好的生活习惯同样至关重要。中医认为“汗出湿散”，适度运动微微出汗，可促进水液代谢，帮助排出湿气。大家可以选择慢跑、快走、骑行等温和的运动方式，让身体微微发热、微微出汗就可以，切忌大汗淋漓，这会损耗身体津液。
其次要做好日常防潮护理。夏季洗头洗澡较为频繁，切记吹干头发再入睡，避免湿发卧眠。淋雨后，要及时更换干爽的衣物鞋袜。日常勤晒被褥、开窗通风，保持室内干燥。潮湿天气可以打开空调除湿功能，但不要让冷风直吹身体。
空调温度不要调得太低。不少人夏季将空调调至20℃左右，过低的温度会让皮肤毛孔快速收缩闭合，体内湿气和热气无法正常排出，长期淤积会让湿气越来越重。建议大家把空调温度设置在26℃左右，舒适又养生。
还有最重要的一点就是早睡不熬夜。长期熬夜、睡眠不足，会直接导致脾胃功能虚弱，身体代谢能力下降，湿气就会乘虚而入、不断堆积。建议大家尽量在晚上11点前入睡，保证每天7到8小时的充足睡眠，养好脾胃，从根源预防湿气滋生。
湿气盛行的时候也是祛湿养生的黄金时期。湿气虽然顽固，但并非无法调理。只要我们坚持清淡饮食、规律作息、适度运动，改掉贪凉、熬夜等坏习惯，就能慢慢排出体内湿气，强健脾胃功能。希望大家都能掌握这份节气养生技巧，远离湿气困扰，轻松舒适、健康安稳地度过整个夏天。