■通讯员 许明捷
春天来了，万物复苏，这个季节也是孩子长高的黄金时期。世界卫生组织调查显示，每年3月到5月，孩子身高的增长速度能达到秋冬季节的2至2.5倍。因此，家长要抓住春季这个关键期，科学助力孩子长高。
运动是长高的“天然助推器”。海宁康华医院生长发育门诊主任张姚娟表示，想让孩子长高，可不是随便跑跑跳跳就行，得选对运动方式。纵向刺激、跳跃拉伸类的运动最有效，能直接刺激孩子下肢的骨骺软骨，促进骨骼生长。比如，跳绳、摸高跳、打篮球、排球、游泳、吊单杠、拉伸操，这些都是不错的选择。每天建议运动30到40分钟，可以分成两次完成。不过要注意，别在饭后马上剧烈运动。
值得一提的是，有些运动反而不适合想长高的孩子，比如负重深蹲、举重这些过度的力量训练，可能会压迫脊柱和骨骼，影响正常生长。
再来说说吃，吃得对比吃得贵更重要。很多家长觉得要想孩子长高，就得买贵的补品。其实，均衡饮食才是长高的基础。身高增长需要充足的蛋白质、钙、锌和维生素，一日三餐吃对了，比什么补品都强。
优质蛋白是骨骼生长的原料，鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，尽量每天都要保证摄入。高钙食物是骨骼的基石，纯牛奶、酸奶、豆腐、西兰花、小油菜、虾皮，这些都适合发育时期的孩子食用。同时，要控制奶茶、碳酸饮料、油炸食品、甜品等零食饮料的摄入，这些食品会影响钙的吸收，还可能导致肥胖甚至性早熟，直接抑制孩子长高。
张姚娟还提到，很多人都知道补钙的重要性，却又忽略了维生素D。维生素D是钙的“搬运工”，没有它，吃进去的钙很难被身体吸收利用。最天然的方式就是晒太阳，每天上午9点到10点，或者下午4点到5点，带孩子到户外晒20到30分钟，露出脸、手、小腿就行。注意别暴晒，也别隔着玻璃晒，那样效果不好。
此外，还可以通过食物补充，比如深海鱼、蛋黄、菌菇类等。如果日照不足或者孩子比较挑食，可以在医生的指导下补充维生素D制剂。
睡眠对孩子的生长发育同样很重要。夜间是生长激素分泌的高峰期，尤其是晚上10点到凌晨2点，分泌量是白天的3倍以上，必须在深度睡眠状态下才能达到高峰。
张姚娟表示，3到6岁的孩子，每天需要10到13小时睡眠，最好晚上8点半前就入睡；小学生需要10小时睡眠，建议9点前睡觉；初中生需要9小时睡眠，最好9点半前入睡。睡前不看手机、不玩闹、不吃东西，保持卧室安静黑暗。睡前1小时要避免电子屏幕的蓝光，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响孩子进入深睡眠。
可能很多人不知道，孩子的情绪也会影响身高。如果孩子长期处于焦虑、高压状态，体内皮质醇水平会升高，抑制生长激素分泌。情绪不好还会影响营养吸收和睡眠质量，降低抵抗力。因此，家长要多关注孩子的心理健康，每天花15分钟陪孩子玩玩游戏，增加安全感，营造轻松愉快的家庭氛围。
中医认为，春季阳气升发，万物生长，正是调理身体的好时机。对于一些身高增长缓慢、脾胃虚弱、免疫力低下、睡眠质量差的孩子，可以尝试中医外治疗法。比如中药穴位贴敷，通过疏通经络、调整脾胃功能来促进生长。还有刺四缝疗法、耳穴压豆、脐灸、经络拔罐等方法，都能帮助孩子调理身体。这些治疗都需要在专业医师指导下进行，家长不要自行操作。
如果采用了各种方法，但孩子每年身高增长依然不到5厘米，或明显比同龄孩子矮，这时候建议及时到医院的生长发育门诊进行专业评估。如果孩子出现性早熟征兆，比如女孩7岁半前乳房发育，男孩9岁前睾丸增大，也要尽快前往生长发育门诊就医检查。
孩子身高虽然受遗传影响，但后天30%的努力往往决定最终身高。春季黄金期不需要昂贵的保健品，也不用偏方，坚持合理运动、均衡饮食、补足维生素D、保证充足睡眠、保持好心情，就是最安全、最有效的长高方式。