■通讯员 许明捷
春节假期刚刚过去，大家又要恢复往日的忙碌生活。不少市民可能会有这样的体验：春节假期里玩得不亦乐乎、彻底放松，但重新回到工作、学习岗位上后，立马变得无精打采，做什么都提不起劲。这并不是我们“懒”，也不是身体出了大毛病，而是“假期综合征”在悄悄作祟。
海宁康华医院副院长左惠榕通俗地解释了“假期综合征”，这是假期结束后身体和心理因为不适应而出现的一系列不舒服症状。有人会失眠多梦，或整天睡不够、醒不来；有人会觉得肠胃不舒服，吃不下饭，就算看到平时爱吃的东西也没胃口；还有人会情绪低落、烦躁易怒，明明没发生什么事，却忍不住想发脾气，做什么都提不起劲。
为什么春节假期特别容易出现这种情况呢？因为春节的生活方式与平时上班、上学的节奏相差较大。春节假期时，守岁熬夜、亲戚聚会、朋友聚餐，几乎是每天的标配，常常会熬到后半夜。第二天可能要睡到中午才起，有时甚至午饭都不吃，以往的生物钟被彻底打乱。
再加上饮食上的放纵。春节餐桌上摆满了鸡鸭鱼肉、山珍海味，还有各种糖果、点心、零食，难免会暴饮暴食。吃了太多油腻、辛辣、甜腻的东西后，肠胃一直超负荷工作，时间长了自然会闹“小脾气”。另外，春节假期大多时候都是坐着、躺着，很少运动，身体的代谢变慢，再加上走亲访友的奔波、人情往来的应酬，心理上也会悄悄积累压力。多种因素加在一起，“假期综合征”自然就找上了门。
不过大家也别太担心，“假期综合征”不是什么疑难杂症，它只是身体和心理的短暂失调，是正常的生理和心理反应。一般来说，这种症状在假期结束后3-5天会比较明显，大多数人只要慢慢调整，身体和心理自然会跟上节奏，恢复到平时的状态。
应对“假期综合征”，可以采取以下方法：
自我心理调节。心理调节是缓解“假期综合征”的关键，只有从心态上接受“假期结束”的事实，才能更好地投入到新的生活中。给予自己积极的心理暗示。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“今天是美好的一天，我可以做得很好”。
学会科学应对压力。通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等技巧缓解紧张情绪。如果压力过大，可以向家人、朋友倾诉，或者寻求专业的心理咨询帮助。
调整生活作息。睡前停止使用电子设备。听一些舒缓的音乐，可以更快进入睡眠状态。
适当增加运动。选择适合自己的运动方式，运动强度以“微微出汗、不疲惫”为宜，避免太过剧烈的运动。
饮食调理。保持规律饮食，以清淡、易消化为主。保证摄入充足水分，帮助身体排出废物，缓解身体疲劳感。