■记者 程石冰 通讯员 熊力
上周阳光正好，恰逢海宁的首个秋假，许多家长都带着孩子外出游玩，尽情享受了这难得的秋日暖阳。然而从本周开始，秋天的“凉爽”即将升级为“冷冻”，白天最高温骤降到20℃以下，且持续走低，气温“大跳水”，大家的厚衣服要穿起来了。
冷空气来了 气温“大跳水”
冷空气的“先头部队”早已兵临城下，准备抢占地盘了。根据气象资料分析，这股寒潮已于11月16日晚后半夜正式影响我市，拉开了强降温、大风和弱降雨的天气序幕。
冷空气的“威力”还不止一天。11月17日至18日，全市将经历一次“断崖式”降温，日平均气温过程降温幅度可达9至11℃。11月17日有内陆5至7级、沿江及江面6至8级偏北风，11月18日有内陆4至6级、沿江及江面5至7级西北风，19日至20日早晨最低气温降至1至3℃，有霜或霜冻。
更值得关注的是，本周一至周四的气温将一路走低，全天气温仅在9至15℃徘徊。个位数的最低气温加上风寒效应，那种“冷到骨头缝”的寒意非常明显，大家务必把防风保暖做到位。
不过好消息是，咱们不用一直硬扛这股寒气。到了周五，白天最高气温将重新回到15℃以上，届时冷意会明显缓解。总的来说，近期我市天气剧烈转折，提醒大家及时关注最新的天气预报信息，秋衣秋裤、羽绒服都可以安排上了，防风防寒是本周出行的头等大事。
小雪到来 养生要三“藏”
本周小雪节气到来。这个节气之所以叫小雪，是因为雪是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用小雪来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多。小雪养生，要格外注意“藏”。
早睡晚起，?保暖藏阳。小雪后要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装；注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环；每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，常晒太阳能壮人阳气、温通经脉，预防感冒。小雪节气不宜早晚运动，应在太阳出来后进行温和的有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，避免大汗淋漓。
适当进补，固肾藏精。秋冬季是一个收敛的季节，特别是小雪后，应少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、花椒等，这些食物容易引起皮肤干燥缺水。适当吃一些酸性食物，如苹果、橘子等，可以软化血管，预防心脑血管病，还能美容养颜。同时，小雪节气饮食要保持清淡，选择温热、益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等。这些食物能增强体质，抵御寒冷。
舒畅情志，恬静藏神。小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，人们的心情很容易受到影响。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。舒畅情志、保持乐观、节喜制怒，多听听音乐，特别是轻音乐，能够缓解紧张情绪，帮助抑制情绪波动，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，要多参加娱乐社交活动，与亲朋好友分享快乐，培养乐观、豁达的性格，激起对生活的热情和向往。
市民在黄湾赏花。
一周天气预报
（市气象台提供）
11月17日，星期一，阴偶有小雨，后半夜雨止转阴到多云，8-15℃，北到西北风5-7级。
11月18日，星期二，晴到多云，4-9℃，西北风4-6级。
11月19日，星期三，晴到多云，2-10℃，西到西北风3-4级。
11月20日，星期四，晴到少云，1-14℃，偏西风3级。
11月21日，星期五，晴到少云，3-15℃，西北风3-4级。
11月22日，星期六，晴到多云，5-17℃，偏北风转东南风3级。
11月23日，星期日，晴到多云，8-20℃，东南风转西北风3级。