■通讯员 许明捷
骨骼健康是老年人身体健康中很重要的一环。每年10月20日是世界骨质疏松日，今年中国主题为“健康体重 强骨健身”。
海宁康华医院医生陈杰发现，好多中老年人压根没把骨质疏松当回事。不少老年人都是摔骨折了，去医院看病，才查出自己早有骨质疏松症。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症就是骨头里的“骨量”少了，就像房子的砖瓦少了；骨头的微观结构也坏了，就像房子的框架松了。这样一来，骨头就变得特别脆，稍微不注意就容易骨折。
国家卫生健康委员会2018年公布的调查结果显示：50岁以上人群里，每5个人就有1个有骨质疏松，患病率19.2%；到了65岁以上，患病比例更高，上升至32.0%，也就是说每3个老人里就有1个受骨质疏松症困扰。
更麻烦的是，刚开始出现骨质流失时，人们大多没有明显感觉。可等骨质疏松加重，各种问题就接踵而至。后背疼得直不起腰、慢慢变成驼背、个子好像都变矮了，而且一摔跤就可能骨折。
陈杰表示，老年人摔跤很容易造成软组织损伤、骨折，甚至关节脱位。尤其是髋关节骨折，骨科医生都把它叫作“人生最后一次骨折”。
如何预防骨质疏松？
首先，日常锻炼的时候，服装和鞋子得选对，衣服别太长太宽，以免绊倒；鞋子要选鞋底防滑、鞋跟稳的，别穿拖鞋或者高跟鞋出门。要是需要用拐杖、助行器这些辅助工具，得选适合自己的，用的时候要注意安全。
家里的环境也很重要，得改成“适合老人生活”的样子。地板、洗手间一定要做好防滑，比如铺防滑垫、装扶手；过道里别堆杂物，别让花盆、纸箱挡着路；家里的家具也得固定好，别一推就晃，免得扶的时候出意外。
还有特别重要的一点，定期去医院做防跌倒评估，查骨密度，要是医生开了药，就得按时吃，不能随便停。陈杰还提醒，老人最好定期做个DXA骨密度检查，一旦查出有骨质疏松症，就要赶紧治疗。
除了预防跌倒，中老年朋友可以适当补点钙。因为得骨质疏松的人，大多缺钙或者缺维生素D。把钙和维生素D一起补，能让腰椎和股骨颈的骨密度变高一点，还能稍微降低髋部骨折的风险。另外，多晒晒太阳也有好处，阳光能帮皮肤合成维生素D，这样身体吸收钙就更顺利了。不过有高钙血症或者高尿钙症的朋友，不能自己随便买钙剂吃，一定得听医生的安排。
骨质疏松不是“补点钙就行”，而是要综合治疗：既要提升骨量、增强骨骼强度，也要预防骨折发生。运动是防治骨质疏松的好办法，可以根据身体情况进行选择。像散步，可以每天出门走半小时；还有保健操、广播体操，动作简单，在家就能做；太极拳、八段锦等，能练平衡、强肌肉，也很适合；要是身体条件允许，游泳、跳广场舞也不错。