■记者 程石冰 通讯员 高琳琳
海宁终于入秋了！在经历了漫长夏日的炙烤后，凉爽的秋风终于为海宁带来了官方的入秋通知。据市气象局公布，10月19日起，我市日平均气温稳定低于22℃，正式进入气象意义上的秋季。
这个姗姗来迟的秋天，刷新了我市有气象记录以来最晚入秋纪录。现在总算熬出头，可以享受这份久违的凉爽了。
气温降低 注意添衣保暖
根据最新气象资料分析，本周一、周二两天，我市以阴到多云为主，局部地区小雨出没。值得注意的是，气温持续走低，最低气温在16-18℃之间，同时还将伴随有内陆5-7级，沿江7-9级偏北风。
周中天气将迎来转折，明媚的阳光再次拥抱潮城，气温有所回升，最高气温上升至23-24℃，风力也有所减弱。用一个词来形容，那就是“秋高气爽”！不过，冷空气南下的行程尚未结束，同时受辐射降温影响，早晚气温偏低，本周最低气温回落至14℃附近。
秋季冷空气活动频繁，昼夜温差加大，大家要关注气温变化，适时调整衣物。
霜降养生“三防两忌”要牢记
10月23日将迎来霜降，这是秋天的最后一个节气。此节气，天气渐冷，开始有霜，昼夜温差加大。这时就要做好养生保健，做到“三防”“两忌”。
防秋燥。作为秋季的最后一个节气，霜降时节的秋燥更是明显，容易出现眼睛干痒不适、皮肤干燥起皮、唇干、咽干、流鼻血等现象。秋季燥邪易伤人体津液，如果此时不注意防秋燥，就容易出现上述的不适症状。所以可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、甘蔗、柑橘、胡萝卜、冬瓜、莲藕等。
防秋郁。霜降过后，肃杀之气渐盛，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，就是人们常说的“悲秋”。因此，为了避免不良情绪影响，应注意精神调养，不要随意打破已有的生活规律，遇事不要过分急躁，保持心境平和。还可以适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类等。
防秋寒。霜降节气，气温骤降，已不再适合“秋冻”，应注意保暖避寒。穿衣方面，尽量不要赤膊露体，睡觉时一定要盖好被子，早上起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。对于抵抗力较差的老年人、心脑血管病患者来说，应按时增减衣物，以免湿、寒入侵。
忌油腻。霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症状。另外，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”
忌暴食。寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。
一周天气预报
（据气象台）
10月20日，星期一，阴到多云局部有短时小雨，18～20℃，偏北风5～7级；
10月21日，星期二，阴到多云局部有短时小雨，16℃~20℃，偏北风5~7级；
10月22日，星期三，多云，16℃~21℃，偏北风4~6级；
10月23日，星期四，晴到多云，14℃~23℃，偏北风4~6级；
10月24日，星期五，阴到多云，14℃~23℃，偏北风3~5级；
10月25日，星期六，多云，16℃~24℃，偏北风3~4级；
10月26日，星期日，多云，局部阴有小雨，15℃~22℃，偏北风4~6级。
晚稻丰收，呈现独特农田盛景。■记者 杨立超 摄