■记者 程石冰 通讯员 杨堤益
整个8月，海宁高温天数超过30天，晴热天气几乎“全勤打卡”。在刚过去的周末，烈日依旧似火烧，闷热的体感让不少人只敢躲在家中。好在进入了9月后，随着副热带高压减弱，高温天气将暂时“退场”，大家期盼已久的雨水要来了。
本周雨水送清凉 高温暂歇
根据最新气象资料分析，周一副热带高压东退，云系增多，天气由晴转阴，局部地区将迎来阵雨或雷雨洗礼，气温稍稍回落。
受副热带高压边缘影响，周二天气多云到阴，最高气温进一步下滑至30℃附近，意味着本轮高温过程暂时告一段落。不过值得注意的是，午后雷阵雨仍会“突袭”，局部地区可伴有短时暴雨和8-10级雷暴大风。另外，本周恰逢中小学开学，雷阵雨天气频繁，放学时段要注意交通安全。
周三起，受偏东气流影响，我市将进入“多雷阵雨”模式。虽然雨水送来清凉，但本周中后期随着副高再次加强，高温或将有所反扑，夏末余威仍在，防暑降温不能松懈。大家要继续做好防暑降温工作，同时及时关注最新的预报预警信息。
开学健康指南请收好
随着开学季的到来，学生们陆续返回校园。此时正值换季，传染病进入高发期，学校人群聚集，易出现交叉感染。加之孩子暑期生活和饮食习惯发生改变，短时间无法适应等，“开学季”容易变成“生病季”。以下是一份实用的健康指南，请家长和同学们查收。
保证每天的睡眠时长。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。晚上学习后，可适当放松身心，洗个热水澡或听一会儿喜欢的音乐，营造舒适的入眠环境。可以在早上设个闹钟，以提前习惯闹钟的提醒。对于“起床困难户”，建议制订一份每日生活计划，分阶段开始适应早起生活。
增加运动量，恢复体能。开学后，体能恢复要排上日程，可以尝试打篮球、骑车、跑步等运动方式。每天进行适量体育活动，增强体质，保持健康体重，提高免疫力。
均衡营养，合理膳食。进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，不吃生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。
调整心态，积极面对。暑期结束，重返校园，心理上的不适、焦虑在所难免。学生们要多想想开心的事情，通过积极的心理暗示增强内心愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
一周天气预报（据市气象台）
9月1日，星期一，多云到阴，午后到夜里阴有阵雨或雷雨，有雷雨地区伴有短时暴雨和8～10级雷暴大风。偏北风3～4级。26～35℃。
9月2日，星期二，多云到阴有时有阵雨或雷雨，26～30℃，东北风3级。
9月3日，星期三，多云，午后局部地区阴有阵雨或雷雨，25～32℃，偏东风3～4级。
9月4日，星期四，多云到晴，午后局部地区阴有阵雨或雷雨，26～33℃，偏东风3～4级。
9月5日，星期五，晴到多云，26～35℃，东南风3级。
9月6日，星期六，多云，午后局部地区阴有阵雨或雷雨，27～36℃，偏北风3～4级。
9月7日，星期日，多云，午后部分地区阴有阵雨或雷雨，27～31℃，偏北风3～4级。
潮城还未入秋，但路旁的栾树已开始展露秋色。■大潮拍客 辰风 摄