盛夏时节 这份“清凉处方”请收好

■通讯员 马海红

盛夏时节，暑热当令，湿热交织的气候常常会令人感到倦怠烦闷。根据中医理论，盛夏养生，贵在“顺应”二字，此时遵循“天人相应”之道，调和阴阳平衡尤为重要。

从饮食起居的智慧调配，到情志调节的微妙艺术；从常见误区的巧妙规避，到体质差异的精准调养，请收好海宁市中医院这份盛夏中医养生指南，助你在炎炎夏日中收获身心的清凉与安宁。

清补为本 食养兼修

夏季脾胃功能减弱，饮食宜遵循“清补健脾、祛暑化湿”原则。

饮食应苦酸相宜，适量食用苦瓜、莲子心等苦味食物清心火，搭配乌梅、山楂等酸味食材生津止渴。推荐乌梅汤（乌梅、山楂等，需由医生辨证后开具）或乌梅三豆饮（乌梅、黑豆、绿豆、赤小豆），既解暑又避免冰饮伤阳。

同时注重时令为先，冬瓜排骨汤健脾利水，薏米赤小豆粥健脾祛湿，莲子百合粥养心安神。晨起温粥既能补水又护脾胃。

起居有常 动静相宜

作息规律上遵循“夜卧早起”，22点前入睡，6点左右起床以养阳气。午时（12-14点）小憩20-30分钟，可缓解心火亢盛。

科学补水，每日饮水2000-2500毫升。少量多次饮用温水，搭配淡盐水、绿豆汤补充电解质，避免冰水刺激血管收缩。适度运动，选择清晨或傍晚进行太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度，运动后待汗止再沐浴。

情志平和 静心养神

暑热易扰心神，需注重情志调节。可以通过音乐冥想，每日10分钟深呼吸或聆听舒缓音乐，调和气机；也可以借助自然疗愈，在清晨散步接触阳光，既补维生素D又舒缓情绪。

科学调理 避免误区

盛夏忌贪凉过度，空调不低于26℃，避免冷风直吹，以防脾胃虚寒；慎防大汗伤津，排汗不等于减脂，过度脱水可能诱发心脑血管意外；进补有道，慎用红参、鹿茸等温补品，推荐鸭肉、鲫鱼等平补食材；晨练择时，避开日出前时段，选择早餐后1小时或傍晚锻炼。

因人制宜 辨证调养

阴虚火旺者宜食生地乌鸡汤，忌辛辣燥热之物；脾胃虚寒者可饮生姜红枣茶，慎食西瓜、苦瓜；高血压患者应控盐防暑；糖尿病患者以西红柿、黄瓜代糖分水果。