骨质疏松年轻化 碳酸饮料竟是“隐形推手”

■通讯员 马海红

今年20多岁的小李是某餐饮店的员工，他连续三年每天至少两瓶碳酸饮料下肚。近期体检时，他被查出骨密度T值低至-1.9（正常骨密度T值≥-1.0），这个数值甚至低于不少老年人。无独有偶，30岁的张先生长期每日饮用4瓶碳酸饮料并吸烟，突发腰痛就医时才发现骨密度T值竟低至-3.7（≤-2.5即为骨质疏松），相当于严重骨质疏松的老年人骨骼状态。

长期应用碳酸饮料导致骨质疏松的情况并非个例。近年来，骨质疏松这一“老年病”正悄然向年轻人蔓延，30-50岁患者占比显著上升，而碳酸饮料正是背后的“隐形推手”。

究其原因，碳酸饮料中的磷酸会打破钙磷平衡，抑制肠道对钙的吸收，并激活甲状旁腺激素，迫使骨骼释放钙质以维持血钙浓度。以可乐为例，一罐500毫升可乐含磷约62-68毫克，长期大量摄入对骨骼健康不利。此外，一瓶500毫升可乐含糖量约等于12块方糖，远超世界卫生组织“每日游离糖”摄入标准。高糖不仅导致肥胖，还会直接干扰钙吸收效率。碳酸饮料的酸性环境也是骨骼的隐形“溶解剂”，长期饮用会使人体处于慢性酸负荷状态，加剧骨质流失。

碳酸饮料的危害远不止于此，它还会腐蚀牙齿，增加骨折风险，并影响营养吸收。例如，每日饮用4杯碳酸饮料的青少年，齿质腐损风险显著增加。常喝碳酸饮料者骨折风险为不饮者的3倍，体力活动时饮用风险更高。同时，碳酸饮料中的二氧化碳抑制肠道有益菌，破坏消化功能，进一步影响钙、维生素D等营养吸收。

为了保护骨骼健康，年轻人应减少碳酸饮料的摄入，用白开水、淡茶水或无糖豆浆等健康饮品替代。若饮用碳酸饮料，应控制单日摄入量，并避免运动后立即饮用。同时，要注意口腔卫生，饮用后立即用清水漱口，30分钟后再刷牙。

在饮食方面，应强化骨骼营养素摄入，每日保证足够的钙质和维生素D摄入，多吃富含钙质的食物如牛奶、豆干、芝麻酱等，适当晒太阳或食用三文鱼、蛋黄等补充维生素D。此外，每天吃富含黄色植物色素的食物也有助于降低骨质疏松风险。

同时，要规避伤骨饮食，减少高盐食品、含糖饮料和加工肉类的摄入。这些食物会增加尿钙排泄，抑制钙吸收，加速钙流失，对骨骼健康极为不利。

在生活方式上，应适当进行负重运动，如每日30分钟快走、慢跑或举哑铃等，以机械应力刺激骨形成。同时，要戒烟限酒，避免烟草尼古丁破坏骨细胞，酒精抑制成骨细胞活性。对于长期喝咖啡或碳酸饮料者，建议35岁后每1-2年进行一次骨密度筛查。

骨骼健康并非老年人的“专利”，年轻人若长期依赖碳酸饮料、缺乏运动、饮食不均衡，同样可能面临骨质疏松的威胁。从今天起，少喝一瓶碳酸饮料，多走一步路，为你的骨骼健康筑起牢固防线。