老年人运动别“上头” 量力而行才能强身健体

■通讯员 祖蔚绮

前段时间，海宁的周阿姨（化名）想通过锻炼强身健体，结果在小区的单杠上“大展身手”时，一个没抓稳，“扑通”一声就摔了下来。当时，她就觉得脚踝剧烈疼痛，人也动弹不了，骨头戳出皮肤外露。被家人送到海宁市人民医院（浙大一院海宁院区）骨科一检查，发现是开放性踝关节骨折。

这件事给我们敲响了警钟，锻炼运动可别“上头”，量力而行才能强身健体。特别是老年朋友，由于容易骨质疏松，平时应当注意，早发现早治疗，避免类似事件发生。

为什么老年人更容易在运动中受伤？

市人民医院骨科医生俞张昊锐介绍，人一上了年纪，身体就像老化的机器，各个零件都开始“闹脾气”。骨头变得又脆又松，稍微一用力或者一摔，就可能碎成几块；肌肉也没那么有劲儿了，软绵绵的，就像泄了气的气球；平衡感还变差了，走个路都可能不稳，更别说在单杠这种“高难度”器材上折腾。

其实，像周阿姨这样因为锻炼不当受伤的事儿，在生活中并不少见。前几日，市民李大爷（化名）退休后想让自己身体更棒，看到小区里有人在单杠上做各种花式动作，特别羡慕，也想去试试。结果第一次上单杠，没坚持几秒钟就掉下来了，胳膊肿得像个大馒头，疼得他好几天都睡不着觉。

去年，医院还接诊过一位奶奶，她跟着年轻人学跳高强度的健身操。结果没跳几天，她的膝盖就受不了了，走路都变得一瘸一拐，去医院检查后才知道是半月板损伤。这些例子都告诉我们，锻炼可不能盲目跟风，得根据自己的身体状况来。

老年人应该怎么锻炼呢？

散步是老年人的“黄金运动”，就像给身体来一场悠闲的“自驾游”。每天早上或者傍晚，穿上舒服的运动鞋，在小区或者公园里慢悠悠地走上半个小时到一个小时，既能欣赏风景，又能促进血液循环，让心肺功能“活力满满”。同时，散步对关节压力小，就算是膝盖不太好的老年人也能轻松参与。

太极拳的动作慢悠悠的，一招一式都特别讲究，注重身体的协调性和平衡感。经常打太极拳，能让身体变得柔韧又有力，走路都稳稳当当的，不容易摔倒。八段锦这类传统健身操，动作简单易学，不需要太大的场地和复杂的器械，在家里就能做。每天花上十几分钟，跟着视频练一练，能活动全身的关节和肌肉，增强身体的免疫力。

医生提醒，老年人要控制好运动强度和时间，一上来就猛练可不行。就像开车不能超速，运动也得有个“安全速度”。感觉有点累了，就歇歇，别硬撑。一般来说，老年人每次运动时间控制在30分钟到1个小时左右比较合适，每周运动3到5次就行。运动的时候要是有心慌、气短、头晕等症状，就得马上停下来，别硬着头皮继续。