记者 陈霞 通讯员 江慧兰
连日阴雨、高温高湿的梅雨天气笼罩衢州，潮湿闷热的体感、持续匮乏的日照，不仅带来衣物返潮、出行不便等生活难题，更容易影响市民心理健康。记者从衢州市第三医院心理咨询与治疗中心了解到，每年入梅之后，焦虑、抑郁人群就诊量都会显著攀升。目前该院心理科近百张床位已满员，住院预约需求持续走高，不少市民深受烦躁、失眠、情绪低落等负面情绪困扰。
阴雨压心头，心理病房一床难求
“每年梅雨季，情绪波动患者都会明显增多，本身患有焦虑、抑郁基础疾病的人群，受天气影响病情最容易反复加重。”市第三医院心理咨询与治疗中心副主任郑利锋介绍，近期科室病房持续满床，每天均有四五名市民排队预约，等待入院系统治疗，门诊心理咨询量也同步大幅上涨。
今年57岁的朱女士就是典型患者。“白天脑袋昏沉乏力，提不起半点精神，到了晚上，大脑更是不受控制地胡思乱想，根本停不下来。”朱女士坦言，她还伴随严重睡眠障碍，入睡困难、夜间频繁醒觉，还常常被噩梦惊醒。即便家人耐心劝说开导，她也完全无法自主控制情绪。
朱女士前期在门诊接受药物治疗一周后，情绪改善效果并不理想，随后办理住院接受系统性诊疗。住院期间，医护团队为其优化用药方案，同时搭配光疗、磁疗等物理治疗。郑利锋解释，光疗采用与太阳光波长相近的光源，能够弥补梅雨季日照缺失带来的身心不适，有效舒缓紧张神经。住院治疗第三天，朱女士紧绷焦虑的情绪便明显放松。郑利锋表示：“这类受梅雨天气诱发或加重的情绪障碍，经过一周左右的系统化综合治疗，绝大多数患者的情绪状态都能得到明显改善。”
不光是有心理基础病史的患者，普通市民也难逃梅雨季情绪困扰。郑利锋分析，梅雨季光照稀缺、气压偏低、空气湿度居高不下，会直接抑制大脑多巴胺、血清素等快乐激素分泌，同时打乱人体褪黑素分泌节律，既会加重身体疲惫感，也极易诱发或加重焦虑、抑郁情绪。其中中老年人群、有心理疾病既往史的人群，属于情绪问题高发群体。
多维度科学调节，远离梅雨“情绪内耗”
针对梅雨季高发的季节性情绪失调问题，郑利锋结合临床经验，从居家环境、运动、作息放松、饮食、社交、专业求助六大维度，给出实用调节建议，帮助市民平稳度过梅雨季。
居家环境方面，及时做好除湿控湿工作，室内湿度过高时开启除湿设备，阴雨天气无需大幅开窗通风，保持室内温湿度稳定干爽，减少闷热黏腻体感带来的烦躁情绪。运动是天然的情绪调节剂，适度运动可以促进人体多巴胺、内啡肽、皮质醇等有益情绪的激素分泌，有效疏解心理压力。市民可结合自身身体情况，选择太极、瑜伽、游泳等适配项目，无需盲目追求高强度运动。
作息与身心放松方面，尤其夜间需要严控电子产品使用时长，电子屏幕发出的蓝光会直接干扰褪黑素分泌，打乱睡眠节律，加重失眠问题。睡前建议以聆听舒缓音乐、白噪音为主，也可借助光照设备补充光照，辅助身心放松。饮食调理上，可适当补充维生素D，日常多食用粗粮、酸奶等食物，既能够健脑安神、调节肠道菌群，也有助于稳定情绪。
同时郑利锋建议市民多参与线下社交活动，主动与人沟通倾诉，及时疏解内心负面情绪，避免长期独处陷入自我精神内耗。如果低落、焦虑、失眠等不适症状持续时间较长，自我调节没有效果，切勿独自硬扛，可拨打全国统一心理援助热线12356，专业心理咨询师的倾听与正向引导，能够安抚不安情绪；若症状较为严重，需及时前往心理专科就诊，通过药物干预、物理治疗、一对一心理疏导相结合的方式，尽早走出情绪低谷。
郑利锋特别提醒，梅雨季心情变差并不是矫情，而是天气、生理、心理多重因素共同作用下的正常身心反应。本身患有高血压、糖尿病等基础慢性病的市民，近期更需要密切监测、管控自身基础病情，躯体不适与负面情绪会互相影响、形成恶性循环。市民做到早察觉情绪变化、早疏导心理压力、早寻求专业干预，就能更好守护自身雨季心理健康。