记者 陈霞 通讯员 江慧兰
良好的睡眠可帮助老年人养护身心、安享晚年。随着年龄增长，不少老年人深受失眠、早醒、多梦的困扰。长期睡眠紊乱不仅会让人精神疲惫，更会诱发、加重情绪问题与基础慢病，影响老年人心理健康。
衢州市第三医院主任医师李志猛提醒，频繁的睡眠异常，往往是身体和心理发出的求救信号，需要科学识别、及时干预。
睡眠差或是心理预警
近日，李志猛接诊了72岁的朱先生，“这是一个非常典型的老年睡眠合并情绪问题的案例。”
朱先生是一名退休教师，平日里身体硬朗，没有严重的基础性疾病。但近三个月，他的睡眠状态急转直下，每晚躺在床上入睡困难，还出现了凌晨三四点早醒的问题。
因长期缺觉，朱先生经常心慌头昏、浑身乏力、精神萎靡。随之而来的是情绪的改变，他开始变得焦虑，总担心自己的身体出现问题。越害怕睡不着，心理负担就越重，失眠也就越顽固。短短数月，原本开朗健谈、爱串门聊天的朱先生，变得沉默寡言、不愿出门，整日悲观低落，甚至产生了消极厌世的想法。
起初，朱先生和家人都以为睡眠异常是年纪大的缘故，没有放在心上，也没有及时干预。直到朱先生的睡眠彻底紊乱、情绪愈发消极，日常生活严重受影响，家人才带着他前往医院就诊。
李志猛介绍，通过系统评估发现，朱先生并非简单的老年性睡眠减退，而是典型的重度睡眠障碍，且长期失眠已经诱发了明显的焦虑、抑郁情绪。“睡眠与情绪本就相辅相成，长期睡眠质量差，会引发烦躁焦虑、情绪低落、记忆力下降等问题，同时加重高血压、糖尿病、冠心病等。”李志猛说，情绪压抑、心态焦虑又会进一步破坏睡眠，形成睡不好→身体差→心情更差的恶性循环，一步步拖垮老年人的身心。临床上，大量老年人的心理问题，最初的原因都是长期失眠。
科学调理作息，远离失眠困扰安心入眠
李志猛表示，结合临床众多病例来看，老年人睡眠障碍大多可防、可调、可治，无需过度恐慌，关键在于摒弃错误认知、尽早干预。想要拥有安稳优质的睡眠，老年人可以从日常起居的小习惯入手，慢慢调理身心状态。
睡前一小时建议彻底放下手机等电子产品，不刷节奏快、刺激性强的视频，不纠结、不讨论让人紧张的话题，同时杜绝浓茶、咖啡、碳酸饮料等影响睡眠的饮品。平常可坚持睡前用温水泡脚、聆听舒缓轻柔的音乐，循序渐进放松身心。同时优化卧室睡眠环境，保持居室安静无噪音、光线柔和、温度适宜，打造良好睡眠氛围。
日间作息管理同样重要。老年人白天尽量不赖床、不久坐，适度出门散步、做家务、多晒太阳，顺应自然节律。日常做到规律作息，杜绝熬夜，中午小憩严格控制在30分钟以内，避免白天睡眠时间过长，扰乱夜间正常睡眠节律。
李志猛特别提醒，老年人如果出现持续两周以上的失眠、早醒、多梦易醒等问题，且伴随白天精神萎靡、食欲下降、情绪低落等情况，千万不要硬扛拖延，要及时就医。同时切忌自行购买、随意服用安眠药，盲目用药不仅容易产生药物依赖，还可能引发头晕乏力、夜间跌倒等情况。